क्‍या होता है Good Cholesterol? हार्ट ड‍िजीज से बचने के ल‍िए इन तरीकों से मेंटेन करें HDL का लेवल

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई दिल्‍ली। आज कल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में हम अपनी सेहत का सही तरीके से ख्‍याल नहीं रख पा रहे हैं। इससे कई बीमारि‍यों का खतरा भी बढ़ता जा रहा है। हाई कोलेस्‍ट्रॉल भी उन्‍हीं में से एक है। सेहतमंद रहने के ल‍िए इसका सही होना बहुत जरूरी होता है। अगर ये हाई हो जाए तो भी द‍िक्‍कत पैदा कर सकता है, इसके लो होने पर भी आपको कई समस्‍याएं देखने को म‍िलेंगी।

इसका कनेक्‍शन हमारे दिल से होता है। हालांक‍ि सभी कोलेस्ट्रॉल आपकी सेहत के लिए हानिकारक नहीं होते है। आपको बता दें क‍ि शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल यानी LDL और गुड कोलेस्ट्रॉल यानी HDL। गुड कोलेस्ट्रॉल द‍िल से जुड़ी बीमारी के खतरे को कम करता है। ये हमारी बॉडी में जमे एक्सट्रा कोलेस्ट्रॉल को हटाता है। आज हम आपको अपने इस लेख में गुड कोलेस्‍ट्रॉल यानी क‍ि HDL के बारे में व‍िस्‍तार से जानकारी देने जा रहे हैं। आइए जानते हैं -

HDL कोलेस्ट्रॉल क्या है?

क्‍लीवलैंड क्‍लीन‍िक के मुताब‍िक, HDL कोलेस्ट्रॉल को गुड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। क्योंकि इसका सही लेवल दिल की बीमारियों का खतरा कम करता है। कम उम्र के पुरुषों में इसका सामान्य लेवल 40 से 80 mg/dL और महिलाओं में 50 से 80 mg/dL होना चाहिए। इसे एक नॉर्मल ब्लड टेस्ट के जरि‍ए जांचा जा सकता है।

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HDL का क्‍या है मतलब?

HDL का मतलब है हाई डेंस‍िटी लिपोप्रोटीन (High-Density Lipoprotein)। लिपोप्रोटीन लिपिड और प्रोटीन से बने छोटे तत्‍व होते हैं, जो खून में कोलेस्ट्रॉल को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाने का काम करते हैं। HDL खून से एक्‍सट्रा कोलेस्ट्रॉल उठाकर लि‍वर तक ले जाता है, जहां ये टूटकर मल के जरिए बाहर निकल जाता है।

इसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल क्यों कहते हैं?

HDL का ऊपरी सामान्य लेवल दिल की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। ये खून में जमा एक्‍सट्रा कोलेस्ट्रॉल को हटाने का काम करता है। इसके अलावा ये सूजन को कम करता है और खून के थक्के बनने से भी रोकता है।

गुड कोलेस्‍ट्रॉल के सामान्य और असामान्य लेवल

• पुरुषों में कम HDL: 40 mg/dL से कम
• महिलाओं में कम HDL: 50 mg/dL से कम
• सामान्य HDL: पुरुष- 40 से 80 mg/dL, महिलाएं- 50 से 80 mg/dL
• ज्यादा HDL (सभी में): 80 mg/dL से ज्‍यादा

HDL कम होने के कारण

• मोटापा
• मेटाबॉलिक सिंड्रोम
• जरूरत से ज्‍यादा स्‍मोक‍िंग
• इंसुलिन रेज‍िस्टेंस (शरीर में शुगर कंट्रोल की समस्या)
• कुछ जेनेटिक बीमारियां जैसे फैमिलियल हाइपरलिपिडेमिया
• कुछ दवाओं का असर

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HDL ज्यादा होने के कारण

• ज्यादा शराब पीना
• थायरॉयड का ज्यादा एक्‍ट‍िव होना
• जेनेटिक बदलाव
• कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट

गुड कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ाने के ल‍िए क्‍या खाएं?

• मछली जैसे सालमन और मैकेरल
• बादाम और अखरोट
• हाई फाइबर वाली डाइट
• हरी सब्‍ज‍ियां
• मौसमी फल

Source-

• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24395-hdl-cholesterol