Weight Loss Tips: वज़न कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले बदलें खाने की ये 3 आदतें!

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Weight Loss Tips: वज़न घटाना किसी के लिए भी आसान काम नहीं है। बढ़ते वज़न को कम करने के लिए अनुशासन का पालन करना होता है, जिसमें सही डाइट और रोज़ाना वर्कआउट करना शामिल है। कुछ एक्सपर्ट्स का मानना है कि एक निश्चित अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाने से मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है और कैलोरी भी बर्न होती है। वहीं, एक रिसर्च की मानें, तो दिनभर में कम मात्रा में खाना ही सही है लेकिन 6 बार से ज़्यादा खाने पर आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं। हालांकि, सभी के लिए वज़न घटाने का नियम एक सा नहीं हो सकता।

ऐसा इसलिए क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है और आपको उसके हिसाब से ही अपनी डाइट का ख़्याल रखना पड़ता है। ज़रूरी नहीं कि जो डाइट आपके दोस्त के काम आई हो उससे आपको भी फायदा पहुंचेगा। तो आइए जानें कि वज़न कम करने के लिए कैसी डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए।

काल्पनिक डाइट प्लान न बनाएं

वज़न कम करने के लिए डाइट प्लान ऐसा बनाएं, जो आपकी लाइफस्टाइल में फिट हो जाए। ऐसा न हो कि आप प्लानिंग तो कर लें लेकिन उसे पूरा करना मुश्किल हो जाए। इससे आपको सिर्फ निराशा ही हाथ लगेगी। अगर आपके ऑफिस टाइमिंग 9-10 घंटे के हैं, तो तो ऐसे में ये मुमकिन नहीं कि आप सिर्फ दो बार ही खाएं। आपको बीच में हल्की-फुल्की चीजें खानी होंगी। इसके लिए आप अपना खाने का प्लान ऐसा बनाएं जिससे आपको जल्दी भूख न लगे और खाने के बीच एक जैसा गैप बना रहे। इसके लिए आप डाइट एक्सपर्ट की मदद भी ले सकते हैं।

अपनी कुछ आदतें बदलें

जब आप कम खाते हैं यानी आपके शरीर की ज़रूरत और काम के हिसाब से कैलोरी कम मिलती है, तो ये आपके शरीर में स्टोर फैट का इस्तेमाल करने लगता है, जिससे फैट बर्न होता है। इससे वज़न तो कम होने लगता है लेकिन इसका ये मतलब नहीं कि आप भूखे रहें। अपनी आदत ऐसी बनाएं कि आप उतना ही खाएं जितनी भूख हो, यानी ओवरइंटिंग बिलकुल न करें।

खाना खाते वक्त न करें ये ग़लती

खाना कभी भी जल्दबाज़ी में नहीं खाना चाहिए। जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं, तब खाना अच्छी तरह डाइजेस्ट नहीं हो पाता है। इससे आपका मेटाबॉलिज़्म भी सही तरीके से काम नहीं करता है। इसलिए खाने को हमेशा अच्छी तरह चबाकर ही खाना चाहिए। साथ ही खाने से पहले एक ग्लास पानी ज़रूर पिएं। ऐसा करने से आप ओवरइंटिंग से बचते हैं।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।