अब मोटापे को कहें बाय-बाय, Zero Figure के लिए बेस्ट हैं ये Indoor Exercise
Indoor Exercises For Weight Loss बिना जिम जाए घर बैठे वजन कम करना है तो कुछ इंडोर एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को आप अपने रूटीन में शामिल कर जल्द ही फिटनेस गोल्स को हासिल कर सकते हैं। आपको नियमित रूप से इन एक्सरसाइज को करना होगा और सही आहार लेना होगा ताकि शरीर से अतिरिक्त फैट आसानी से बर्न हो सके।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Exercises For Weight Loss: वजन जितनी आसानी से बढ़ जाता है, उसे कम करना उतना ही मुश्किल भरा होता है। वजन कम करने के लिए लोग महंगे-महंगे जिम में जाकर घंटों पसीना बहाते हैं। लेकिन आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोगों को इसके लिए भी समय नहीं मिल पा रहा है। हालांकि कुछ लोग बस डाइट में बदलाव कर वजन कम करने की जुगत में लग जाते हैं जो कि नामुमकिन है। सिर्फ डाइटिंग से वजन कम करना मुश्किल होता है। इसके लिए एक्सरसाइज जरूरी ही है।
अगर आपके पास समय की कमी है और आप वेट लॉस के लिए जिम नहीं जा पा रहे हैं तो हम आपके लिए कुछ इंडोर एक्सरसाइज भी लेकर आए हैं। जिन्हें आप अपनी रूटीन का हिस्सा बनाकर आसानी से घर बैठे वजन कम कर सकते हैं। आइए उन एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानते हैं-
प्लैंक
यह एक असरदार कोर एक्सरसाइज है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करती है। प्लैंक से फैट बर्न भी आसानी से हो जाता है। इसे करने के लिए आप अपने शरीर को सीधे लाइन में रखें। अब हथेलियों और पैर की उंगलियों पर सपोर्ट लें। अपने शरीर को सीधा रखें और पेट को कसकर रखें। कम से कम 30 से 60 सेकंड के लिए ऐसे ही रहें। ये प्रक्रिया तीन बार दोहराएं।
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माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकता है। ये एक तरह का कार्डियो है, जो बॉडी को टोन करने में मदद करता है। इसे करने के लिए आपको हाई प्लैंक पोजीशन में बैठना होगा। अब पीठ को सीधा और कोर को टाइट रखें। इसके बाद दाएं पैर को छाती तक लाएं। वापस उसी पोजीशन में चले जाएं। दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना तो बरसों से मोटापा कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जा रहा है। रस्सी कूदने से आपके पेट और शरीर के बाकी जगहों पर जमी चर्बी आसानी से कम हो सकती है। सबसे पहले पांच मिनट के लिए रस्सी कूदने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे समय को बढ़ात जाएं।
पुश अप करें
पुश अप वेट लॉस के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज माना जाता है। ये आपके पूरे शरीर से मोटापा कम करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाना पड़ता है। साथ ही ताकत लगानी होती है। आपके ताकत लगाने से चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। शुरूआत में आप 20-25 पुशअप करें। हालांकि बाद में इसे 40-50 तक बढ़ाया जा सकता है।
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