Weight Loss Tips: इस तरह खाएंगे ओटमील, तो घटने की जगह बढ़ने लगेगा वज़न!

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Weight Loss Tips: जो लोग वज़न घटाना चाहते हैं, वे वर्कआउट के साथ अपनी डाइट में भी कुछ बदलाव करते हैं। हेवी और फैट्स से भरे खाने की जगह वे दलिया, ओट्स, पोहा, ज़्यादा से ज़्यादा फल और सब्ज़ियों के सेवन को अहमियत देते हैं। खासतौर पर आजकल ओट्स को अच्छा विकल्प माना जा रहा है। फाइबर, प्रोटीन और ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर ओट्स खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इसे न सिर्फ बनाना आसान है बल्कि ये खाने में भी स्वादिष्ट होता है और इसमें कैलोरी भी कम होती है। ओट्स को बनाने के कई तरीके हैं, इसलिए इससे बोर होना भी आसान नहीं है।

अहम बात यह है कि वर्कआउट के साथ खाने में बदलाव किया जाए तो वज़न कम या फिर नियंत्रण में रखा जा सकता है। इसमें कोई शक़ नहीं कि ओट्स एक हेल्दी खाना है लेकिन अगर इसे बनाने के तरीके में सावधानी न बरती जाए, तो ये वज़न घटाने की जगह बढ़ा भी सकता है। जी हां, आपने सही पढ़ा।

ऐसा इसलिए क्योंकि लोग अक्सर खाने के साथ एक्पेरीमेंट करते हैं, जिससे कई बार कैलोरी बढ़ जाती है। तो ज़ाहिर है इससे वज़न भी बढ़ेगा। अगर आप भी अपना वज़न बढ़ाना नहीं चाहते, तो हम बता रहे हैं कि ओट्स कैसे बनाना चाहिए।

​सही तरह के ओट्स

मार्केट में आपको तीन तरह के ओट्स मिल जाएंगे- रोल्ड ओट्स, इंस्टेंट ओट्स और स्टील-कट ओट्स। इसे प्रोसेस्ड करने का तरीका ही इन तीनों तो अलग बनाता है। प्रोसेस करने से इनका पोषण स्तर बदल देता है। रोल्ड और इंस्टेंट से बेहतर है स्टील-कट ओट्स, ऐसा इसलिए क्योंकि उन्हें कम प्रोसेस किया जाता है इसलिए कैमिकल्स भी बहुत कम होते हैं। साथ ही यह फाइबर से भरपूर होता है।

​एक बार कितना ओटमील खाना चाहिए

ओट्स सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप ओवरइटिंग कर लें। ऐसा करने से कैलोरी काउंट बढ़ जाता है और आपका वज़न घटने की जगह बढ़ेगा। सबसे पहले दिन में आपको कितनी कैलोरी की ज़रूरत है उसका हिसाब लगा लें। फिर उस हिसाब से दिन के दो मील्स में इसे बांट लें।

​चीनी से बचें

अगर आप वज़न कम करना चाह रहे हैं, तो फिर मीठा ओटमील न खाएं। इससे आपको वज़न कम करने में मदद नहीं मिलेगी। ओटमील को नमकीन ही रखें, लेकिन अगर आपको मीठा ओटमील पसंद है, तो इसमें चीनी की जगह शहद, गुड़ या मेपल सिरप का उपयोग कर सकती हैं। इसके अलावा आप ओटमील को मीठा करने के लिए इसमें किशमिश, खजूर जैसी हेल्दी चीज़ें भी मिला सकती हैं। इससे आपका ओटमील स्वादिष्ट होने के साथ हेल्दी भी हो जाएगा।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।