वजन घटाने के दौरान अक्सर लोग कर देते हैं ये गलतियां, नहीं किया सुधार तो बर्बाद हो जाएगी मेहनत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वजन घटाना आसान काम नहीं है, क्योंकि सही जानकारी के आभाव में अक्सर लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो उनके रिजल्स को इफेक्ट करती हैं। इसके साथ ही तेजी से वजन कम करने की चाह में लोग कई बार भूखा रहने या क्रैश डाइटिंग जैसी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे शरीर को आवश्यक पोषण नहीं मिल पाता और वजन घटने की बजाय बढ़ने लगता है।

इसलिए सही रणनीति के साथ वजन घटाने की प्रक्रिया अपनानी चाहिए। यहां वजन घटाने में होने वाली कुछ आम गलतियों और उनसे बचने के उपाय के बारे में बताया गया है। तो आइए जानते हैं इनके बारे में-

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भूखा रहना या क्रैश डाइट करना

भूखा रहने की वजह से शरीर को बहुत कम कैलोरी मिलती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे फैट बर्निंग प्रक्रिया रुक जाती है। बैलेंस्ड डाइट लें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल हो।

प्रोटीन की कमी

प्रोटीन की कमी से मसल्स लॉस होता है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है। डाइट में अंडे, दालें, पनीर और मेवे शामिल करें, जिससे मसल्स प्रिजर्व रहें।

फाइबर की कमी

फाइबर की कमी से भूख जल्दी लगती है और ओवरईटिंग की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए सब्जियां, ओट्स और होल ग्रेन को डाइट में शामिल करें।

पर्याप्त नींद न लेना

नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन (घ्रेलिन) की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने की इच्छा होने लगती है, जो वेट बढ़ाने वाला हो सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।

चीनी और प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन

प्रोसेस्ड फूड और मीठे पदार्थ मेटाबॉलिज्म को नुकसान पहुंचाते हैं। नेचुरल शुगर जैसे फल खाएं और प्रोसेस्ड फूड से बचें।

पानी कम पीना

डिहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, जिससे वजन घटने में बाधा आती है। इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास तक पानी जरूर पिएं।

स्नैक्स में छिपी कैलोरी को नजरअंदाज करना

हेल्दी स्नैक्स के नाम पर ज्यादा कैलोरी लेना भी वेट लॉस की जगह वेट को बढ़ा सकता है। इसलिए हमेशा लो-कैलोरी स्नैक्स का चयन करें।

लंबे समय तक एक ही रूटीन अपनाना

एक ही डाइट और वर्कआउट प्लान लंबे समय तक फॉलो करने से वजन घटना रुक सकता है। इसलिए हर 4-6 हफ्ते में प्लान में बदलाव करें।

एक्सरसाइज के बाद ज्यादा खाना

वर्कआउट के बाद ज्यादा खाने से कैलोरी बैलेंस बिगड़ जाता है। इसलिए हमेशा हल्का और प्रोटीन युक्त पोस्ट- वर्कआउट स्नैक लें।

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