Upper Body Workouts: इन वर्कआउट्स से अपर बॉडी बनेगी स्ट्रॉन्ग एंड शेप में

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Upper Body Workouts: अक्सर देखा जाता है कि महिलाएं एक्सरसाइज करते वक्त अपनी अपर बॉडी से ज्यादा फोकस एब्स और थाइज़ जैसे एरियाज पर रखती है। हालांकि, आदमी हो या औरत, दोनों के लिए वेट लिफ्टिंग भी कार्डियो जितनी ही जरूरी होती है। ऐसा करने से अपर बॉडी का पॉश्चर अच्छा हो जाता है।

वाइड ग्रिप पुल-अप

यह एक अपर बॉडी वर्कआउट है, जिसे शोल्डर और पीठ की मसल्स मजबूत और डेवलप करने के लिए किया जाता है। इसका यूज कई खेलों में भी किया जाता है। इसका यूज कई खेलों में भी किया जाता है, जो ऊपरी बॉडी की ताकत और मसल्स में सुधार के लिए करवाई जाती है। इससे आपकी पीठ, कंधे, हाथ, कोर और छाती, सभी को मजबूती मिलती है। वाइल्ड ग्रिप पुल-अप, जैसा कि नाम से पता चलता है। इसमें आपको अपने दोनों हाथ कंधों की सीध पर फैलाकर रखने होंगे। इसे करने के लिए पुल अप्स करने होते हैं। इसमें पूरे 5 सेट और करीब 10-12 रिपीटिशंस होते हैं।

मिलिट्री प्रेस

यह एक बहुत अच्छी वर्कआउट है। यह डेल्टॉइड्स, लैट, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, ट्रैप्स, बांहों, छाती और पीठ को जोड़ने वाली मसल्स पर काम करती है। यह आपकी ताकत और मसल्स को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी अपर बॉडी वर्कआउट है। मिलिट्री प्रेस वर्कआउट करने के लिए आपको स्मिथ मशीन के साथ खड़ा होना है और उसमें लगी बारबेल यानी रॉड में अपनी कैपेसिटी के मुताबिक वेट डालना है। इसके बाद आपको इसे अपने कंधों से 2-3 इंच बाहर की ओर रखना है और फिर ऊपर उठाते हुए कुछ सेकेंड के लिए रूकना है। इसके बाद आप पहले वाली पोजीशन में आएं और ध्यान रखें कि बारबेल आपकी चिन के पास हो। इसे दोबारा दोहराएं। इस दौरान ध्यान रखें कि इसे हमेशा अपने ट्रेनर की देखरेख में ही करें। अगर आप इन वर्कआउट्स को डेली रूटीन का हिस्सा बनाते हैं, तो कम वक्त में अच्छे रिजल्ट्स मिलेंगे।

बारबेल चेस्ट प्रेस

आप इस एक्सरसाइज को डंबेल या स्मिथ मशीन के साथ कर सकते हैं। अपर बॉडी वर्कआउट के लिए यह अच्छी एक्सरसाइजेस में से एक है। जब आप इसको रोजाना करने लगेंगे और आपको इसमें महारथ हासिल हो जाएगी तो आप इनक्लाइन, डिक्लाइन चेस्ट प्रेस और चेस्ट लाइज भी कर सकते हैं। इसे करने से आपको कंधे और पीठ के साथ पेट की मसल्स भी मजबूत और स्टेबल होती है। इसे करने के लिए आपको बेंच पर अपनी पीठ को सहारा देते हुए लेटना है। अब आप अपने पैरों को सीधे फैला लें। बारबेल के साथ चेस्ट को ऊपर और फिर नीचे की ओर ले जाएं। 

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