चैन की नींद सोने के लिए ऐसी होनी चाहिए स्लीपिंग पॉजिशन

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही हो, तो फिर रात में नींद पूरी कर पाना बड़ा ही मुश्किल होता है। इस तरह की समस्या किसी बीमारी या आपके सोने के तरीके (sleeping position) की वजह से भी हो सकता है। इसके लिए क्या उपाय करें कि चैन की नींद ले पाएं।

सबसे बेहतर होती है यह पॉजिशन

ब्रीदिंग के लिहाज से करवट लेकर सोना सबसे बेहतर माना जाता है। इससे आपकी सांसनली नेचुरली खुल जाती है। इतना ही नहीं इससे आपकी गर्दन और पीठ भी एक सीध में होते हैं और बैक पेन भी कम होता है।

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पीठ के बल सोना

अगर आपको रात में सांस लेने में दिक्कत होती है तो आमतौर पर पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती। इससे सांस लेने में होने वाली परेशानी और बढ़ सकती है। इससे आपकी सांसनली पर दबाव बढ़ जाता है और हवा के प्रवाह में रुकावट आने लगती है। पीठ के बल सोने से आपके फेफड़े के नीचे स्थित मसल, डायाफ्राम भी उतना फैल नहीं पाता, जितना बाकी स्लीपिंग पॉजिशन में।

पेट के बल सोना

अगर आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया की शिकायत है तो उसमें पेट के बल सोने से सांसनली को खोलने में मदद मिलती है। लेकिन कुछ लोगों को इस पॉजिशन में सोना आरामदायक नहीं लगता। इससे गर्दन और पीठ में दर्द भी महसूस हो सकता है।

सिर को ऊंचा करके सोना

जिन लोगों को सोते समय सांस लेने में दिक्कत आती है उनके लिए एक या दो तकिए लगाकर सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोने से आराम मिलता है। इससे जकड़न महसूस नहीं होती और आप गहरी सांस ले पाते हैं।

इन वजहों से हो सकती है ब्रीदिंग की समस्या

• स्लीप एप्निया
• अस्थमा
• सीओपीडी
• सर्दी-जुकाम
• साइनस से जुड़ी परेशानी

ऐसे में लें डॉक्टर की मदद

अगर ब्रीदिंग की वजह से आपको लगातार सोने में परेशानी महसूस हो रही है तो डॉक्टर से जरूर राय लें। ऐसे लक्षण नजर आने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाएं:

• ब्रीदिंग की वजह से पूरी रात नींद ना आए।
• दिन के समय नींद आना। दिन में बिना सोए आराम महसूस ना हो।
• खर्राटों या सांस लेने में दिक्कत की वजह से आपके पार्टनर को समस्या हो रही हो।
• सांस कम आने या सांस लेने में दिक्कत होने पर आप सो ना पा रहे हों।

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