बॉडी को फिट रखने के साथ ही टेंशन फ्री रहने के लिए इन योग और प्राणायाम से करें अपने दिन की शुरुआत

शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से 20 मिनट के प्राणायाम या ध्यान अभ्यास से भी एंडोर्फिन बढ़ सकता है - शरीर के भीतर अच्छे रसायनों का अनुभव होता है और तनाव पैदा करने वाले कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। तनाव प्रतिरक्षा के प्रमुख हत्यारों में से एक है। हमारे दिमाग और इंद्रियों को सुस्त करके यह उन्हें कमजोर करता है। आत्म-अनुशासन बनाए रखने के लिए इस समय के दौरान भी अपने दिन की शुरुआत जल्दी करें।

स्वस्थ खाएं

स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव भी कर सकते हैं। विटामिन सी प्रदान करने वाले फलों और सब्जियों का सेवन करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर काम करें। विटामिन सी की खुराक के लिए संतरे, कीवी, नींबू, अमरूद, अंगूर, और सब्जियां जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शिमला मिर्च जैसे फल चुनें। विटामिन डी के कोटा के लिए डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, सोया दूध, और अनाज शामिल करें। ब्राउन राइस, बाजरा गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां विटामिन बी के लिए एक बेहतरीन स्रोत हैं। सूरज की रोशनी भी आपके लिए बेहद फायदेमंद है, जल्दी उठने की कोशिश करें और अपना वजन कम करें। असंख्य स्वास्थ्य लाभों के लिए सुबह के सूरज की दैनिक खुराक लिजिए।

अभ्यास शुरू करें

सूर्य नमस्कार, योग आसन, प्राणायाम और ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें और अपने परिवार को भी इसमें शामिल करें। 

भस्त्रिका प्राणायाम

तरीका

• किसी भी आरामदायक आसन में बैठें (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)

• पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें।

• हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)

• श्वास लें और फेफड़ों को हवा से भरें।

• पूरी तरह से सांस छोड़ें।

• सांस लेना और छोड़ना 1:1 के अनुपात में किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 6 काउंट के लिए सांस लेते हैं, तो आपको सांस छोड़ने के लिए 6 काउंट्स लेने होंगे।

इस श्वास तकनीक का अभ्यास दिन में पांच मिनट के लिए शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे समय के साथ बढ़ा सकते हैं।

उज्जयी प्राणायाम

• किसी भी आरामदायक आसन में बैठें (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)

• पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें।

• बाईं हथेली को घुटने पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)

• गले को सिकोड़ें और नाक से सांस लें।

• जैसे ही हम श्वास लेते हैं, एक श्रव्य ध्वनि बनानी चाहिए।

• फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरने के बाद, होंठों से 'O' आकार बनाएं और इससे सांस छोड़ें।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार में कुल 24 गणनाएं होती हैं, जो प्रत्येक पक्ष के लिए 12 चरणों के साथ की जाती हैं। चूंकि सूर्य नमस्कार सूर्य की ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे शरीर के दाहिने हिस्से में निहित कहा जाता है, इसलिए सूर्य नमस्कार दाहिने पैर से शुरू होता है। एक पूरा चक्र पूरा करने के लिए बाईं ओर बारह चरणों को दोहराएं। कम से कम 4-5 चक्रों से शुरू करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

सूक्ष्म व्यायाम से शुरुआत करें। इनमें जोड़ों को धीरे-धीरे गर्म करने के लिए गर्दन, हाथ, कलाई, कूल्हों, टखनों का कोमल घुमाव शामिल है। तेजी से घूमें, और अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और गतिमान करें। यह हमारे शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करेगा, और अभ्यास से संबंधित चोटों से सुरक्षित रखेगा।

(ग्रांड मास्टर Akshar से बातचीत पर आधारित)