अपर बॉडी को सही शेप देने के लिए 'पूर्वोत्तानासन' का रोज़ाना करें अभ्यास, मिलते हैं और भी दूसरे लाभ
रिवर्स प्लैंक के नाम से भी पूर्वोत्तानासन को जानते हैं। जो योग शुरू करने वालों के लिए बहुत ही बेहतरीन आसन है। जो कूल्हे पैरों से लेकर पीठ हाथ तक को एक अच्छा शेप देता है। जानें इसे करने का तरीका और सावधानियां।
हाल ही में शिल्पा शेट्टी ने अपने इंस्टाग्राम पर एक आसन करते हुए वीडियो पोस्ट किया है जो देखने में आपको भले ही आसान लगता हो लेकिन इस आसन के नियमित अभ्यास से आप अपने अपर बॉडी को अच्छा शेप दे सकते हैं। कई लोगों को ऐसा लगता है कि कठिन आसनों से ही शरीर को फायदे मिलते हैं जबकि ऐसा नहीं है। अगर आप योग शुरू करने की सोच रहे हैं तो ऐसे ही आसनों से शुरुआत करना चाहिए। इस आसन को पूर्वोत्तानासन, रिवर्स प्लैंक (Reverse Plank) के नाम से भी जाना जाता है। तो आइए जानते हैं इस आसन को करने के शरीर को कौन-कौन से फायदे होते हैं।
पूर्वोत्तानासन करने के फायदे
1. हाथ, कंधे, पीठ और कलाइयां मजबूत होते हैं उनमें खिंचाव होता है अगर दर्द या तकलीफ है तो राहत मिलती है।
2. पैर और हिप्स की भी अच्छी एक्सरसाइज़ होती है जिससे फैट कम होने के साथ वो टोन्ड भी होते हैं।
3. पेट पर खिंचाव आता है जिससे अंदरूनी अंगों की अच्छी मसाज होती है।
4. थायरॉयड ग्रंथि को एक्टिव करता है।
आसन करने की विधि
- पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाते हुए बैठ जाएं।
- हथेलियों को पीछे कंधों के पास टिकाएं।
- अब अपने हाथों से बॉडी को पुश करते हुए ऊपर की तरफ उठाएं।
- घुटनों को मोड़कर न रखें बल्कि इसे सीधा करने की कोशिश करें।
- पैर के पंजों को मैट पर फ्लैट कर दें।
- सिर को पीछे की ओर जाने दें।
- इस आसन में सांस धीरे-धीरे लेते और छोड़ते रहें।
- अपनी क्षमतानुसार बॉडी को ऊपर होल्ड करके रखें।
- वापस आते वक्त सबसे पहले कूल्हों को मैट पर रखें फिर हाथों को सही करें।
सावधानियां
- हाथ, कलाई या पीठ में चोट लगी तो इस आसन को न करें और अगर चोट हल्की है तो सावधानीपूर्वक करें।
- बहुत ज्यादा जोर न लगाएं। शुरुआत में बॉडी की क्षमतानुसार ही करें।
Pic credit- ps_yogasana/Instagram