देर रात स्नैकिंग करने की आदत को छुड़ाने के 5 आसान उपाय

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Late Night Snacks: दिनभर की काम की थकान दूर करने और मनोरंजन के लिए लोग अक्सर देर रात तक अपना पसंदीदा शो देखना और साथ में मजेदार स्नैक्स खाना पसंद करते हैं। ऐसा लोग दिनभर के स्ट्रेस को दूर करने के लिए करते हैं, लेकिन इस समय स्नैक्स में अगर आप ज्यादा कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो ये आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाने वाला हो सकता है। इससे वजन बढ़ने लगता है, जो आगे चलकर डायबिटीज, हार्ट डिजीज जैसी अनेक समस्याओं का कारण बनता है। ऐसे में आप देर रात स्नैक्स खाने की आदत को छुड़ाने के लिए कुछ आसान उपाय अपना सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।

डिनर भरपूर मात्रा में करें

सुबह के ब्रेकफास्ट से लेकर लंच और डिनर में यदि आपने हर बार कुछ हल्का खाया है, तो निश्चित है कि देर रात में आपको भूख लगेगी। स्वस्थ्य रहने के लिए संतुलित आहार का सेवन करना जरूरी है।नहीं तो, देर रात की भूख अनहेल्दी फूड खाने के लिए प्रेरित करेंगी और फिर आपकी दिनभर कम खाने की मेहनत बर्बाद हो जाएगी।

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डिनर स्किप न करें और हेल्दी खाएं

दिनभर में यदि आप किसी भी वक्त अपना भोजन छोड़ते हैं, तो ये आपकी खाने की लालसा को और बढ़ाता है और कहीं डिनर स्किप किया, तो रात में भूख लगना तो तय है। इसलिए समय-समय पर हाई फाइबर और प्रोटीन युक्त हेल्दी डाइट लेते रहें और अनावश्यक स्नैकिंग की समस्या से बचें।

हाइड्रेटेड रहें

कभी-कभी रात में लगने वाली भूख में लोग चॉकलेट, कप केक टाइप की चीजों को खा लेते हैं। ऐसा करते समय वे अक्सर सोचते हैं कि थोड़ा-सा खाने से क्या होगा, लेकिन आपकी यही सोच आपकी आदत बन सकती है। ऐसे में रात में सोने से पहले पानी पिएं, ताकि शरीर भी हाइड्रेटेड रहे और आपका पेट भी भरा रहेगा। इससे बॉडी डिटॉक्स करने में भी मदद मिलती है।

ब्रश जरूर करें

रोज रात में सोने से पहले ब्रश करने से दांतों में पनपने वाले बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, दिमाग को भी ये संकेत मिल जाता है कि खाने का समय खत्म हो चुका है।

हेल्दी स्नैक्स विकल्प रखें

यदि आप चाहकर भी अपने स्नैकिंग की आदत को नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो अपने आस पास हेल्दी स्नैक्स रखें, जैसे- ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, मखाने।

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