Right Way To Cut Down Calories: त्योहार पर कैलोरी किस तरह कंट्रोल करें, जानिए टिप्स

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। होली सिर्फ रंगों का ही नहीं, बल्कि खाने-पीने का भी दिन है। इस दिन लोग दिल खोलकर तरह-तरह के पकवानों और मिठाईयों का लुत्फ उठाते हैं। इस दिन किसी को मटन खाना ज्यादा अच्छा लगता है तो किसी को मिठाईयां खाने की क्रेविंग होती है। त्योहार के दिन दिल खोलकर खाएंगे तो बॉडी में कैलोरी और फैट बढ़ जाएगा, जो मोटापे के लिए जिम्मेदार है। होली में ऐसे व्‍यंजन ज्‍यादा बनते हैं जि‍नमें फैट और शुगर की मात्रा अधिक होती है ज‍िससे आपका डाइजेस्‍ट‍िव स‍िस्‍टम खराब भी हो सकता है इसल‍िए आपको ऐसे पकवानों का सेवन करना चाहिए जो आपकी कैलोरी को कंट्रोल में रख सकें। लेकिन होली पर खाने-पीने पर कंट्रोल नहीं होता साथ ही बढ़ते फैट और कैलोरी की भी चिंता है तो परेशान मत होइए। यहां हम आपको कुछ टिप्स बताते हैं जिससे आप वजन बढ़ाने वाली कैलोरी पर कंट्रोल करके फेस्टिवल का पूरा लुत्फ उठा सकते हैं। आइए जानते हैं फेस्टिवल पर खान-पान के साथ कैलोरी पर भी ध्यान कैसे दें।

खूब पानी पीएं:

शरीर में पानी की कमी नहीं हो इसके लिए आप खूब पानी पीएं। इससे बॉडी में फैट जमा नहीं होगा साथ ही विषैले पदार्थ भी बाहर निकल जाएंगे। अगर आप ज्यादा पानी नहीं पी पाते हैं तो आप शर्बत, नारियल पानी, स्मूदी, नींबू पानी, जूस, छाछ भी ले सकते हैं।

एक साथ ज्यादा नहीं खाएं:

सब कुछ एक बार में खाने की बजाए थोड़ा-थोड़ा खाएं और सबसे बड़ी बात ओवरईटिंग से बचें। दिनभर थोड़ा-थोड़ा खाने से फैट जमा नहीं होगा और खाना धीरे-धीरे पचता रहेगा।

कैलोरी को मेनटेन करें:

एक गुझ‍िया में करीब 270 कैलोरीज होती हैं आप उसकी जगह 2 ड्राय लड्डू खा सकते हैं उसमें 150 से 175 कैलोरीज होती हैं। वहीं पुरनपोली में 220 और मालपुआ में 340 कैलोरीज होती हैं उसकी जगह आप 1 रसगुल्‍ला खा सकते हैं उसमें करीब 186 कैलोरीज होती हैं। मलाई वाले दूध की ठंडाई में 245 कैलोरीज होती हैं वहीं अगर आप स्‍किम्‍ड म‍िल्‍क वाली ठंडाई प‍िएं तो उसमें 110 कैलोरीज होती हैं। तो आप अपनी फेवरेट चीजों को इस तरह र‍िप्‍लेस कर सकते हैं।

खाने को चबाकर खाएं:

ध्यान रखें कि आप जो भी खा रहे हैं उसे अच्छी तरह चबाकर खाएं । इससे खाना आसानी से पच जाएगा और वजन भी कंट्रोल में रहेगा।

वॉक जरूर करें:

फैट बर्न करने के लिए खान-पान के साथ थोड़ी एक्सरसाइज भी जरूरी है। आप थोड़ा पैदल चलें। रात को भोजन करने के बाद कम से कम 2-25 मिनट सैर जरूर करें, ताकि पाचन क्रिया सही रहे। साथ ही इससे दिनभर में ली गई एक्सट्रा कैलोरी भी बर्न हो जाएगी।

डायबिटीज के मरीज रखें ध्यान:

डायबिटीज के मरीज नारियल तेल से बनी मिठाई खांए, ताकि वजन के साथ शुगर भी कंट्रोल में रहे। चीनी की बजाए शहद, गुड़, शक्कर, खजूर जैसे ऑप्शन चुनें। दूध की बजाए नारियल, बादाम, सोया या मूंगफली मिल्क यूज करें।

डिनर में हो कुछ हेल्दी:

अगर दिनभर गुजिया, पकौड़े जैसी ऑयली चीजें खा रहे हैं तो डिनर में कुछ हल्का-फुल्का खाएं, ताकि कैलोरीज मैनेज हो सके और वजन ना बढ़े। इसके लिए आप इडली, लैटिन चाट, कटलेट, फ्रूट कस्टर्ड, दलिया, रायता, खिचड़ी, मूंग की दाल, सूजी का चीला आदि खा सकते हैं।

               Written By: Shahina Noor