Mental Health: तनाव कम करने और मेंटली हेल्दी रहने के लिए अपनाएं ये उपाय

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Mental Health: हमारे यहां मेंटल हेल्थ को आज भी बहुत ज्यादा सीरियसली नहीं लिया जाता, जिस वजह से लोग तनाव, एंग्जाइटी जैसी समस्याओं से जूझने के बावजूद उस पर खुलकर बात करने से हिचकिचाते हैं। तनाव एक ऐसी समस्या है, जो कई बीमारियों की वजह बन सकती है, जिसमें नींद न आने से लेकर पेट साफ न होना, मूड चिड़चिड़ा रहना जैसी प्रॉब्लम्स शामिल हैं, तो अगर आप भी पर्सनल या प्रोफेशनल लाइफ में किसी चीज़ को लेकर तनाव में हैं, तो अंदर ही अंदर उससे लड़ने की जगह इससे कैसे जीत सकते हैं इसके बारे में सोचें। आज के इस लेख में हम एक्सपर्ट से तनाव और एंग्जाइटी दूर करने के कुछ आसान उपायों के बारे में जानने वाले हैं।   

1. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

संतुलित जीवन शैली अपनाना स्ट्रेस मैनेजमेंट में अहम भूमिका निभाता है। महाराजा अग्रसेन हॉस्पिटल की मनोचिकित्सक सलाहकार, डॉ. शीनम गोयल नियमित रूप से व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देती हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा हेल्दी डाइट और पर्याप्त नींद लें। बहुत ज्यादा एल्कोहल या कैफीन के सेवन से बचें।

2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

डॉ. शीनम गोयल तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस पर जोर देती हैं, जिसमें ध्यान, गहरी सांस लेने वाले व्यायाम या सावधान चलने जैसी एक्टविटीज शामिल हैं। इनसे तनाव को कम करने में काफी मदद मिलती है और सेहत भी अच्छी रहती है।

3. ब्रेक लें और सेल्फ केयर का अभ्यास करें

काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेना भी बहुत जरूरी है। महज 10 से 15 मिनट का ब्रेक आपको रिचार्ज कर सकता है। ब्रेक के दौरान किसी से बातचीत करें, अपना कोई फेवरेट गेम खेलें या फिर अपनी कोई पसंदीदा एक्टिविटीज़ करें। इससे थकान, तनाव को दूर करने में काफी हद तक मदद मिलती है। 

4. समस्याएं शेयर करें

अगर कोई समस्या आपको बहुत ज्यादा परेशान कर रही है, तो उसे अपने किसी करीबी से शेयर करने में कोई बुराई नहीं। कई बार तनाव या दुख बांटने से कम हो जाता है और उसका सॉल्यूशन भी मिल जाता है।

5. एक्सपर्ट की मदद लें

अगर आप लगातार तनाव, एंग्जाइटी से जूझ रहे हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह लेने में बिल्कुल भी न हिचकिचाएं। डॉ. शीनम गोयल इस बात पर जोर देती हैं कि, मेंटली हेल्दी रहना बहुत जरूरी है क्योंकि इसका सीधा कनेक्शन फिजिकल हेल्थ से होता है। ज्यादातर लोग मेंटल हेल्थ को सीरियसली नहीं लेते या फिर इसके लिए एक्सपर्ट के पास जाना जरूरी नहीं समझते और यहीं सबसे बड़ी गलती करते हैं। एक्सपर्ट तनाव के कारणों को समझते हुए उससे निपटने की जरूरी सलाह और दवाइयां देते हैं, जिससे आप कुछ ही महीनों में इससे बाहर निकल सकते हैं। 

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