स्‍वाद म‍ें मीठा, फ‍िर भी 6 फलों को खा सकते हैं डायब‍िटीज के मरीज; डाइट में करें शामिल और देखें कमाल

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। गर्मियों का मौसम अपने साथ ढेर सारी चुनौति‍यां लेकर आता है। इस दौरान स्‍वास्‍थ्‍य का कुछ ज्‍यादा ही ख्‍याल रखना पड़ता है। सेहतमंद रहने के ल‍िए जरूरी है क‍ि आपका खानपान सही हो। ऐसे में मौसमी फल एक बेहतरीन ऑप्‍शन हो सकता है। ये आपके शरीर को ठंडक भी पहुंचाएंगे, साथ ही सभी जरूरी पोषक तत्‍वों की कमी को पूरा करेंगे।

दरअसल, गर्मियों में हर कोई कुछ ठंडा और ताजगी देने वाला खाना चाहता है। ऐसे में फल आपको सेहतमंद रख सकते हैं। इन फलों की खास‍ियत ये है क‍ि इनमें शुगर की मात्रा बेहद कम होती है। अगर आप शुगर का ध्यान रखते हैं या डायबिटीज जैसी दिक्कतों से बचना चाहते हैं, तो ऐसे फलों का चुनाव करना चाहिए जिनमें नेचुरल शुगर कम हो। आइए जानते हैं गर्मियों में मिलने वाले ऐसे फलों के बारे में जिनमें शुगर की मात्रा बेहद कम होती है।

तरबूज

तरबूज गर्मियों का सबसे पसंदीदा फल होता है। इसमें 90% से ज्यादा पानी होता है। इसके अलावा तरबूज में शुगर भी बेहद कम हाेता है। तरबूज खाने से शरीर को हाइड्रेट रखा जा सकता है। इसे खाने से कैलोरी भी ज्यादा नहीं बढ़ती है। ध्यान रहे, एक बार में बहुत ज्यादा न खाएं।

क‍ीवी

कीवी में फाइबर, विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे तत्‍व भरपूर मात्रा में होते हैं। इसे खाने से ब्लड शुगर स्पाइक नहीं करता है। इसे पचाना भी बेहद आसान होता है। कीवी में मौजूड एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से सेल्स को प्रोटेक्ट करते हैं। कीवी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।

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स्ट्रॉबेरी

छोटी-छोटी लाल स्ट्रॉबेरी न सिर्फ देखने में सुंदर होती हैं, बल्कि सेहत के लिए भी बेहतरीन होती हैं। इसमें फाइबर, विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं और शुगर की मात्रा भी बेहद कम रहती है। गर्मियों में स्ट्रॉबेरी को स्मूदी या सलाद में शामिल किया जा सकता है।

नाशपाती

नाशपाती में फाइबर और विटामिन के भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जबकि विटामिन K हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इतना ही नहीं, नाशपाती में मौजूद पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

जामुन

गर्मियों में जामुन डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहतरीन ऑप्शन है। जामुन इंसुलिन सेंसिटिविटी इम्प्रूव करने में मदद करता है। इस कारण ब्लड शुगर रेगुलेट होता है। गर्मियाें में डायब‍िटीज के मरीजों को ये फल जरूर खाना चाह‍िए।

अमरूद

अमरूद एक ऐसा फल है जो सालभर मिलता है, लेकिन गर्मियों में इसकी ताजगी कुछ अलग ही मजा देती है। इसमें विटामिन C की अच्‍छी मात्रा होती है जबक‍ि शुगर की मात्रा कम होती है। अमरूद फाइबर का भी अच्छा स्रोत है, जो पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।