High Blood Pressure Tips: खनीज से भरपूर ये 3 फूड्स कर सकते हैं हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। High Blood Pressure Tips: सदियों से डॉक्टर्स और एक्सपर्ट्स यही सलाह दे रहे हैं कि डाइट में सोडियम की मात्रा घटाने से ब्लड प्रेशक को मैनेज किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोडियम के अत्यधिक सेवन से असंतुलन हो सकता है और सूजन हो सकती है क्योंकि शरीर नमक को बाहर निकालने के लिए अतिरिक्त पानी जमा करने लगता है। यह अक्सर शरीर में रक्तचाप को ट्रिगर करता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 1,500 मिलीग्राम के दैनिक सोडियम सेवन को सीमित करने का सुझाव देता है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि एक चम्मच नमक में लगभग 2,400 मिलीग्राम सोडियम होता है, जो कि काफी ज़्यादा है अगर आप समृद्ध, मसालेदार और नमकीन खाना खाते हैं। इसलिए रक्तचाप को कम करने का एकमात्र तरीका खाने में नमक कम करना है। आइए जानें ऐसे तीन खाद्य पदार्थों के बारे में, जो रक्तचाप के स्तर को कम करके हेल्दी संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

​केला

केला पोटैशियम का एक समृद्ध स्रोत है, एक खनिज जो रक्तचाप के स्तर को मैनेज करने में मदद करता है। एक स्टडी में पाया गया कि पोटेशियम और सोडियम का 2:1 अनुपात शरीर में रक्तचाप के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। आप केले का शेक, स्मूदी बना सकते हैं या इसे ऐसे ही खा सकते हैं।

चावल, मूंगफली और बादाम

चावल, मूंगफली, कद्दू के बीज, काजू, बादाम और ओट्स मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। यह एक आवश्यक खनिज है, जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम धमनी की दीवारों को आराम देने और रक्त के सुचारू प्रवाह को सुनिश्चित करने में नाइट्रिक ऑक्साइड में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि 500 ​​मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम का सेवन रक्तचाप को नियंत्रित करने के साथ-साथ कम करने में भी मदद करता है।

दूध और डेयरी युक्त फूड्स

डाइट में ताज़ा और घर के बने डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करने से ब्लड प्रेशर स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हमारा शरीर कैल्शियम का ज़्यादा मात्रा हड्डियों और दांतो में स्टोर करता है, लेकिन यह एक ऐसा खनीज है जो दिल की सेहत में अहम रोल अदा करता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ने से सीधे तौर पर प्रभावित होता है। कैल्शियम रक्त वाहिकाओं को विस्तार और अनुबंध करने में मदद करता है, लेकिन कैल्शियम की कमी से हृदय प्रणाली के माध्यम से रक्त को पंप करना मुश्किल हो जाता है। इससे होता यह है कि शरीर कैल्शियम प्राप्त करने के लिए अन्य स्रोतों की तलाश करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की समस्या हो सकती है। दूध, पनीर, दही, छाछ जैसी कैल्शियम युक्त चीज़ों को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।