Fat Loss Exercise: बिना भागदौड़ किए इन एक्सरसाइज़ से कम करें पेट पर जमी जिद्दी चर्बी
Fat Loss Exercise at Home बिना भागदौड़ किए भी बॉडी को रख सकते हैं फिट और स्लिम-ट्रीम। तो यहां दी जा रही एक्सरसाइजेस को अपने रूटीन में करें शामिल। जिसके लिए किसी तरह के इक्वीपमेंट की नहीं जरूरत और इसका असर भी बहुत जल्द नजर आने लगता है।
बढ़ती उम्र के साथ बॉडी फैट भी बढ़ने लगता है खासतौर से महिलाओं में। ऐसे में बॉडी का शेप बनाए रखने के लिए खुद को एक्टिव रखना बहुत जरूरी हो जाता है। लेकिन एक और प्रॉब्लम जो इस उम्र के साथ सताने लगती है वो है बहुत ज्यादा भाग-दौड़ न कर पाना। तो ऐसे में किस तरह की एक्सरसाइज़ करें जिससे इंजुरी क न खीचें और आज हम इसी के बारे में जानने वाले हैं। यहां जिन वर्कआउट्स के बारे में बात करने वाले हैं वो सभी आराम से की जाने वाली बेहद असरदार एक्सरसाइजेस हैं। जिनकी मदद से पेट पर जमी हुई जिद्दी चर्बी तो कम होगी ही साथ ही कमर, जांघ और अपर बॉडी भी शेप में आ जाएगी।
कितनी बार करें
इन सभी एक्सरसाइजेस के शुरुआत में आप 10 रिपीटिशन्स के साथ 3 सेट मारें। जैसे-जैसे प्रैक्टिस अच्छी होती जाए उसके बाद 10 से बढ़ाकर 20 कर सकते हैं और 3 के जगह 5 सेट लगाएं।
एक्सरसाइज- 1
- मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़ लें। हाथ को सिर के पीछे रख लें।
- पेट पर प्रेशर देते हुए अपर बॉडी को हल्का उठाएं और ऐसा करते हुए पैर के पंजों को छूने की कोशिश करें।
- दाएं हाथ से दाएं पैर के पंजे को छूना है और बाएं से दाएं पैर को।
एक्सरसाइज- 2
- कोहनी के सहारे अपर बॉडी को होल्ड करें।
- पैर को जमीन से दो से तीन इंच ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे बहुत ज्यादा स्ट्रेचिंग न करते हुए पैरों को क्रॉस करें।
View this post on Instagram
एक्सरसाइज- 3
- पीठ के बल लेट जाएं।
- अब पेट पर प्रेशर देते हुए अपर बॉडी को उठाएं और हाथों को सामने से लाते हुए पैर के पंजों को टच करें।
एक्सरसाइज- 4
- प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- इस पोज़ में रहते हुए दोनों घुटनों को मैट से छूने की कोशिश करें।
एक्सरसाइज- 5
- प्लैंक पोजीशन में ही बने रहें।
- फिर हाथ की हथेलियों का सपोर्ट लेते हुए ऊपर उठें।
Pic credit- ps_yogasana/Instagram
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों
कृपया धैर्य रखें।