रस्सी कूदने के फायदे हैं हजार लेकिन इंजुरी से बचने के लिए ध्यान रखें ये बातें

फिटनेस एक्सपर्ट्स फिट रहने के लिए रस्सी कूदने की सलाह देते हैं। इसे करने से पूरी बॉडी की मूवमेंट होती है, मसल्स और हड्डियां मजबूत बनती हैं। साथ ही, यह हार्ट को भी हेल्दी रखता है। इसे वजन कम करने में भी फायदेमंद माना जाता है। हालांकि, हार्ट पेशेंट्स और हाई ब्लड प्रेशर वालों को इसे करने से बचना चाहिए या एक्सपर्ट की सलाह लेकर इसे करना चाहिए।

लोअर बॉडी बनेगी मजबूत

- रोजाना 10 मिनट रस्सी कूदना लोअर बॉडी के लिए काफी फायदेमंद है।

- यह बॉडी के निचले हिस्से में मौजूद मसल्स को मजबूत बनाता है। साथ ही, यह घुटनों, टखनों का बैलेंस भी बनाता है।

- कई लोगों को दौड़ने की मनाही होती है। ऐसे में वे रस्सी कूदकर खुद को फिट रख सकते हैं।

- स्किपिंग करने से पैर, घुटने, कमर की मसल्स मजूबत बनती है।

वजन घटाने में मददगार

- अगर आप मोटापे से परेशान हैं, तो रेगुलर स्किपिंग कर सकते हैं। इसे करने से कैलोरीज तेजी से बर्न होती है।

- लगातार 1 मिनट स्किपिंग करने से करीब 10-15 कैलोरीज बर्न की जा सकती हैं।

- कहा जा सकता है कि 10 मिनट तक लगातार स्किपिंग करना, 8 मील की दौड़ के बराबर हो सकता है।

- यह बेली, थाइज, हाथों के फैट को भी कम करता है।

बढ़ती है फ्लेक्सिबिलिटी

- रोज रस्सी कूदने से बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है।

- दरअसल, स्किपिंग से पूरी बॉडी की मूवमेंट होती है, जो मसल्स को फ्लेक्सिबल बनाती है।

- स्किपिंग से बॉडी का बैलेंस भी अच्छा बना रहता है।

सावधानियां

- जोड़ों में दर्द हो तो रस्सी कूदना अवॉयड करें।

- हार्ट प्रॉब्लम्स वालों को भी रस्सी नहीं कूदनी चाहिए।

- हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो भी रस्सी कूदना अवॉयड करें।

- किसी गंभीर सर्जरी के तुरंत बाद भी रस्सी कूदने वाली एक्सरसाइज न ही करें तो बेहतर।

- गर्भावस्था में भी इस एक्सरसाइज को करने से बचें।

- एक ही बार में बहुत ज्यादा रस्सी कूदने के बजाय ब्रेक ले-लेकर रस्सी कूदें। इससे आप ज्यादा देर तक इस एक्सरसाइज को कर पाएंगे।

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