आप फिट हैं या नहीं? घर बैठे इन 5 एक्सरसाइज से करें पता; मिनटों में मिल जाएगा सेहत का रिपोर्ट कार्ड

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। फिटनेस का मतलब सिर्फ वजन कम करना या मसल्स बनाना नहीं है, बल्कि शरीर की काम करने की क्षमता, सहनशक्ति और बैलेंस को बनाए रखना भी है। अगर आप जानना चाहते हैं कि आपका शरीर कितना फिट है, तो ये 5 आसान टेस्ट (Fitness Test at Home) घर पर ही करके देखें।

Dr. Cyriac Abby Philips, जो द लिवर डॉक के नाम से सोशल मीडिया पर जाने जाते हैं, ने एक पोस्ट शेयर करके 5 एक्सरसाइज (Simple Exercises to Check Fitness) के बारे में बताया, जो आपकी मसल स्ट्रेंथ, कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और स्टैमिना का आकलन करने में मदद करेंगी।

वन-मिनट सिट-टू-स्टैंड टेस्ट

यह टेस्ट आपके पैरों की ताकत और मोबिलिटी को मापता है। यह टेस्ट बताता है कि आपके पैर कितने मजबूत हैं और रोजमर्रा के कामों के लिए कितने तैयार।

कैसे करें?

• एक मजबूत कुर्सी (लगभग 45 cm ऊंची) पर बैठें।
• हाथों को छाती पर क्रॉस कर लें।
• 1 मिनट में जितनी बार बिना हाथों के सहारे खड़े होकर बैठ सकते हैं, वह गिनें।

रिजल्ट (45-59 वर्ष के लिए)-

• 14 से कम- कमजोर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ
• 14-20- ऐवरेज
• 20 से ज्यादा- अच्छी फिटनेस

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4/7 pic.twitter.com/t9hxjqQKHw

— TheLiverDoc (@theliverdr) July 1, 2025

थ्री-मिनट स्टेप टेस्ट

यह टेस्ट दिल और फेफड़ों की क्षमता को मापता है। अगर हार्ट रेट जल्दी नॉर्मल हो जाती है, तो आपका कार्डियो हेल्थ अच्छा है।

कैसे करें?

• 12 इंच (30 cm) ऊंची सीढ़ी या स्टेप का इस्तेमाल करें।
• 3 मिनट तक "ऊपर-ऊपर, नीचे-नीचे" के पैटर्न में चढ़ें-उतरें। लगभग 24 स्टेप्स/मिनट।
• फिर बैठकर 30-60 सेकंड के बीच अपनी नब्ज चेक करें।

रिजल्ट (40-49 वर्ष के लिए)-

• 96 BPM से ज्यादा- कम फिटनेस
• 80 BPM या कम- अच्छी कार्डियो हेल्थ

फोरआर्म प्लैंक होल्ड

प्लैंक से पेट और कोर मसल्स की ताकत पता चलती है। कोर मजबूत होने से पीठ दर्द और चोट का खतरा कम होता है।

कैसे करें?

• कोहनियों को कंधों के नीचे रखकर प्लैंक पोजिशन में आएं।
• शरीर को सीधा रखें, हिप्स न ऊपर-नीचे करें।
• जितनी देर हो सके, पोजिशन होल्ड करें।

रिजल्ट (40-59 वर्ष के लिए)-

• 30 सेकंड से कम- कमजोर कोर
• 90-120 सेकंड- बेहतरीन स्टैमिना

वॉल-सिट टेस्ट

यह टेस्ट जांघों और पैरों की ताकत बताता है। यह टेस्ट बताता है कि आप लंबे समय तक चलने-भागने के लिए तैयार हैं या नहीं।

कैसे करें?

• दीवार से सटकर खड़े होकर पैरों को 60 cm आगे रखें।
• घुटने 90° पर मोड़कर बैठने की पोजिशन में आएं।
• जितनी देर हो सके, इसी पोजीशन में रहें।

रिजल्ट (40-59 वर्ष के लिए)-

• 30 सेकंड से कम- कमजोर लोअर बॉडी
• 75 सेकंड से ज्यादा- मजबूत पैर

मॉडिफाइड पुश-अप टेस्ट

यह टेस्ट छाती, कंधे और बाजुओं की ताकत मापता है। अगर आप ज्यादा पुश-अप नहीं कर पाते, तो अपर बॉडी वर्कआउट पर ध्यान दें।

कैसे करें?

• घुटनों के बल आकर पुश-अप पोजिशन में आएं।
• छाती को जमीन के पास लाकर दोहराएं।
• जब तक संभव हो, पुश-अप करते रहें।

रिजल्ट (40-59 वर्ष के लिए)-

• 10-12 से कम- कमजोर अपर बॉडी
• 25 से ज्यादा- अच्छी स्ट्रेंथ

हालांकि, डॉक्टर ने यह भी बताया कि ये टेस्ट फिटनेस का मेडिकल पामाना नहीं है। इसलिए किसी भी तरह की समस्या या सवाल होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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