हर बच्चे की प्लेट में होने चाहिए पावरबूस्टर, जानें कौन-से सुपरफूड्स हैं उनके लिए बेस्ट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। बच्चों का सही विकास उनकी डाइट पर निर्भर करता है। पोषण से भरपूर आहार न केवल उनके शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि मानसिक विकास, रोग प्रतिरोधक क्षमता और एनर्जी लेवल को भी बनाए रखता है।

आज के फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड की बढ़ती खपत के बीच माता-पिता को बच्चों के आहार में ऐसे सुपरफूड्स को शामिल करना चाहिए, जो उनके सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हों। यहां कुछ ऐसे ही सुपरफूड्स की जानकारी दी गई हैं, जो बच्चों की ग्रोथ, इम्युनिटी और ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। तो आइए जानते हैं इनके बारे में-

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दूध और डेयरी उत्पाद

दूध, दही और पनीर प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता हैं, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। जिसमें दूध में मौजूद विटामिन डी हड्डियों की मजबूती और ग्रोथ में सहायक होता है।बच्चों के आहार में रोजाना दूध या इससे बने उत्पादों को जरूर शामिल करें।

अंडा

अंडे को एक संपूर्ण आहार माना जाता है क्योंकि इसमें प्रोटीन, विटामिन बी12, और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो ब्रेन डेवलपमेंट और मांसपेशियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी हैं। रोजाना एक उबला अंडा बच्चों की याददाश्त और फोकस को बढ़ाता है।

दालें और फलियां

राजमा, चना, मसूर और मूंग जैसी दालें आयरन, प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। ये पाचन को सुधारती हैं और बच्चों को दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखती हैं।

नट्स और सीड्स

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी में हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है,जो बच्चों के ब्रेन फंक्शन को बढ़ाता है। इन्हें स्मूदी, दूध या हलवे में मिलाकर दिया जा सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, ब्रॉकली और मेथी जैसी हरी सब्जियां फाइबर, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो इम्युनिटी को मजबूत बनाती हैं और खून की कमी को दूर करती हैं।

केला

केला कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम से भरपूर होता है, जो इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है। यह पाचन को भी दुरुस्त करता है और बच्चों के एक्टिव रहने में मदद करता है।

दही

दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

शकरकंद

शकरकंद में विटामिन ए, सी और फाइबर होता है, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने और इम्युनिटी मजबूत करने में मदद करता है। इसे पराठे या हलवे के रूप में दिया जा सकता है।

ओट्स

ओट्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो बच्चों को दिनभर एक्टिव रखता है,और पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है । इन्हें दलिया या स्मूदी में शामिल किया जा सकता है।

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