महंगे सप्लीमेंट्स की नो टेंशन! थाली में शामिल करें बादाम-तिल समेत ये 5 चीजें, दूर होगी कैल्शियम की कमी

हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं है। अगर आप अपनी डेली डाइट में कुछ आसान और हेल्दी बदलाव कर लें, तो अपनी हड्डियों को लंबे समय तक फौलाद सा मजबूत रख सकते हैं। आइए जानते हैं कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ बेहद सरल तरीके।

खाने का सही तरीका: रात में 5-7 बादाम पानी में भिगो दें और सुबह छीलकर खाएं।

फायदा: इसे रोज खाने से शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों मिलते हैं, जो हड्डियों की कमजोरी, जोड़ों के दर्द और दिन भर की थकान को कम करने में सहायक है।

डाइट में शामिल करें कैल्शियम के ये 5 बेहतरीन स्रोत

बादाम के अलावा भी हमारी रसोई में ऐसे कई विकल्प मौजूद हैं, जो कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं:

• दूध और दही का नियमित सेवन: कैल्शियम की बात हो तो दूध, दही और छाछ को सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। रोजाना अपनी डाइट में कम से कम एक गिलास दूध या एक कटोरी दही जरूर शामिल करें।
• तिल का कमाल: छोटे से दिखने वाले तिल कैल्शियम का खजाना हैं। आप इन्हें तिल के लड्डू, चटनी के रूप में या फिर अपने सलाद के ऊपर डालकर भी खा सकते हैं।
• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और सरसों का साग जैसी हरी सब्जियों में भी कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा होती है, इन्हें अपनी थाली का हिस्सा जरूर बनाएं।
• रागी: अगर आप कैल्शियम का एक सस्ता और बेहद असरदार स्रोत ढूंढ रहे हैं, तो रागी से बेहतर कुछ नहीं। आप अपनी डाइट में रागी की रोटी या इसका दलिया शामिल कर सकते हैं।
• गुड़ और भुना चना: स्वाद के साथ सेहत का बेहतरीन कॉम्बो। गुड़ और भुने चने को एक साथ खाने से शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ आयरन भी मिलता है, जो बोन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है।

धूप और एक्सरसाइज भी हैं जरूरी

सिर्फ कैल्शियम से भरपूर चीजें खाना ही काफी नहीं है, शरीर को उसे अवशोषित करने के लिए विटामिन-डी की भी सख्त जरूरत होती है। इसलिए रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में जरूर बैठें। इसके साथ ही, हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में रोजाना हल्की एक्सरसाइज या वॉक जरूर शामिल करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।