Lower Back Pain: सीटिंग जॉब के चलते होने लगा है लोअर बैक पेन, तो इन एक्सरसाइज की मदद से पाएं इससे राहत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Lower Back Pain: क्या आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं, जो काम के दौरान सिर्फ वॉशरूम जाने के लिए सीट से उठते हैं? अगर इसका जवाब हां है, तो आप अपनी सेहत के साथ बहुत गलत कर रहे हैं। काम के दौरान बीच में ब्रेक लेने से बेशक थोड़ा टाइम तो जाता है, लेकिन ये आपकी बॉडी के लिए अच्छा होता है। कम्प्यूटर या लैपटॉप के सामने लगातार बैठकर काम करने से आंखों के साथ गर्दन और लोअर बैक से जुड़ी समस्याएं परेशान कर सकती हैं। एक स्टडी के मुताबिक लोअर बैक से जुड़ी ज्यादातर परेशानियां लंबे समय तक एक ही जगह बैठने या खराब पोश्चर में बैठने की वजह से होती हैं। अगर आपके भी लोअर बैक में हल्का-फुल्का दर्द रहता है, तो इसे नजरअंदाज न करें, बल्कि इस परेशानी को जल्द से जल्द दूर करने के उपायों पर ध्यान दें। जिसमें यहां दिए गए टिप्स साबित हो सकते हैं मददगार। 

बैक स्ट्रेचिंग

- अपनी जगह पर खड़े हो जाएं।

- दोनों हाथों को डेस्क पर रखें।

- पैरों को हल्का पीछे की ओर ले जाएं। ऐसी पोजिशन बनाएं जैसे आप हाथों से डेस्क को धकेल रहे हों।

- अब सांस भरते हुए गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और कमर को नीचे की ओर प्रेस करें।

- दो से तीन बार इस स्ट्रेचिंग से लोअर बैक पेन की समस्या नहीं होती और अगर है, तो काफी राहत मिलती है।

अपर बॉडी स्ट्रेचिंग

लगातार बैठने और गलत पोश्चर की वजह से सिर्फ कमर में ही दर्द नहीं रहता, बल्कि इससे गर्दन और पीठ में भी दर्द रहता है। इसे दूर करने के लिए अपर बॉ़डी स्ट्रेच करें।

- कुर्सी पर एकदम सीधे होकर बैठ जाएं।

- एक हाथ को कोहनी से मोड़कर ऊपर की ओर से पीठ के पीछे रखें। दूसरे हाथ को कोहनी से मोड़ते हुए नीचे से ले जाएं। दोनों हाथ को पकड़ने की कोशिश करें। जब हाथ मिल जाएं, तो सिर को एकदम सीधा रखते हुए सामने की ओर देखते हुए कुछ सेकेंड होल्ड करें।

साइड स्ट्रेचिंग

- इसमें अपने बाएं हाथ को दाएं हाथ के घुटने पर टिकाएं और दाएं हाथ को सिर के ऊपर से ले जाते हुए बाईं ओर झुकें। ध्यान रखें साइड में झुकना है न कि आगे की ओर। इससे भी लोअर बैक की टेंशन दूर होती है।

- यही प्रोसेस दूसरी ओर से भी करें।

- दो से तीन बार इस एक्सरसाइज को करें।

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