PCOS मैनेज करने में मदद करते हैं Pumpkin Seeds, बस जान लें खाने का सही तरीका

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। आज की तेज रफ्तार भरी ज‍िंदगी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन आम होता जा रहा है। उन्‍हीं में से पीसीओएस (PCOS) एक ऐसी समस्या है जिससे आज ज्यादातर महिलाएं परेशान हैं। इसकी वजह से एकदम से वजन घटने लगता है तो कभी बढ़ने लगता है। इसके अलावा पीरियड्स भी अनियमित रहते हैं। हार्मोन्स की गड़बड़ी की वजह से स्किन से जुड़ी समस्याएं भी परेशान करने लगती हैं।

हालांक‍ि लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ बदलाव कर पीसीओएस के लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रही हैं तो डाइट में आपको कद्दू के बीज को खासतौर से शामिल कर लेना चाह‍िए। आज हम आपको कद्दू के बीज के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। ये PCOS की समस्या में रामबाण की तरह काम करता है।

क्यों फायदेमंद हैं कद्दू के बीज?

कद्दू के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें ज‍िंक, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है। ये महिलाओं के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। खासकर PCOS में ये सबसे जरूरी होता है।

हार्मोनल बैलेंस में सहायक

PCOS में एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का असंतुल‍ित होना आम बात है। कद्दू के बीज में मौजूद जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड इन हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।

इंसुलिन को करता है नियंत्रित

PCOS में इंसुलिन रेसिस्टेंस एक बड़ी समस्या होती है। कद्दू के बीज ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं और शरीर की इंसुलिन को इस्तेमाल करने की क्षमता बढ़ाते हैं। इससे डायबिटीज का खतरा भी कम होता है।

वजन घटाने में सहायक

कद्दू के बीज फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। ये PCOS में बेहद जरूरी होता है।

पिंपल्स और बाल झड़ने की समस्या से राहत

PCOS के कारण चेहरे पर मुंहासे और बाल झड़ने की शिकायत आम है। कद्दू के बीज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और ज‍िंक त्वचा और बालों की सेहत में सुधार करते हैं।

मूड को बनाए बेहतर

PCOS में चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और थकान जैसी समस्याएं होना तो आम बात है। कद्दू के बीज में मौजूद मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन जैसे तत्व मूड को बेहतर बनाते हैं। इससे आपको नींद भी अच्‍छी आती है।

कैसे करें डाइट में शाम‍िल

आप कद्दू के बीजों को सुबह खाली पेट भिगोकर खा सकते हैं या फिर स्मूदी, सलाद, दही या ओट्स में मिलाकर भी ले सकते हैं। आपको रोजाना द‍िनभर में एक से दो चम्‍मच कद्दू के बीज का सेवन जरूर करना चाह‍िए।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।