Protein की कमी शरीर को न बना दे हड्डियों का ढांचा, दिखें ये 8 लक्षण तो हो जाएं सावधान!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। प्रोटीन को हमारे शरीर के बिल्डिंग ब्लॉक्स कहा जाता है। यह मांसपेशियों, हड्डियों, स्किन और बालों को बनाने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए शरीर में सही मात्रा में प्रोटीन होना बेहद जरूरी है। प्रोटीन की कमी (Protein Deficiency) से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स शुरू हो सकती हैं। इसलिए इसकी कमी के लक्षणों (Protein Deficiency Symptoms) की पहचान करना जरूरी है। शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर कुछ लक्षण नजर आते हैं, जिनकी मदद से इसका पता लगाया जा सकता है। आइए जानें इन लक्षणों के बारे में और कैसे प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं।

प्रोटीन की कमी के लक्षण (Protein Deficiency Signs)

प्रोटीन की कमी के लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं और इन्हें पहचानना मुश्किल हो सकता है। कुछ आम लक्षणों में शामिल हैं-

• थकान (Fatigue) और कमजोरी- प्रोटीन एनर्जी का एक जरूरी सोर्स है। इसकी कमी से आप लगातार थका हुआ महसूस कर सकते हैं और छोटे-मोटे काम करने में भी परेशानी हो सकती है।
• वजन कम होना (Weight loss)- प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अगर आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं ले रहे हैं, तो आपका वजन कम हो सकता है, खासकर मसल लॉस के कारण।
• बालों का झड़ना (hair fall) और नाखून का कमजोर होना- बाल और नाखून मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं। प्रोटीन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं और नाखून कमजोर और पतले हो जाते हैं।
• त्वचा की समस्याएं (Skin Problems)- प्रोटीन त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा सूखी, खुरदरी और फटी हो सकती है।
• मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी- प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए जरूरी है। इसकी कमी से मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है।
• इम्युनिटी कमजोर होना (Weak Immunity)- प्रोटीन इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं।
• घाव भरने में समय लगना- प्रोटीन घावों को भरने में मदद करता है। इसकी कमी से घाव धीरे-धीरे भरते हैं।
• भूख लगना- प्रोटीन घेरलिन और लेप्टिन हार्मोन को कंट्रोल करता है, जिनसे भूख लगने और पेट भरने का एहसास होता है। इसलिए प्रोटीन की कमी होने पर आपको भूख कम (Loss of appetite) लग सकती है या ज्यादा लगने लगती है।

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प्रोटीन की कमी के कारण

प्रोटीन की कमी के कई कारण हो सकते हैं, जैसे-

• अनबैलेंस्ड डाइट- खाने में प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल न करना।
• पाचन से जुड़ी दिक्कतें- प्रोटीन को ठीक से पचाने में समस्या।
• कुछ बीमारियां- कैंसर, किडनी की बीमारी, और अन्य बीमारियां प्रोटीन की कमी का कारण बन सकती हैं।
• कुछ दवाएं- कुछ दवाएं भी प्रोटीन के अब्जॉर्प्शन को प्रभावित कर सकती हैं।

प्रोटीन की कमी दूर कैसे करें?

प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर को शामिल कर सकते हैं, जैसे-

(Picture Courtesy: Freepik)

• मांस- चिकन, मछली, अंडे
• दूध और मिल्क प्रोडक्ट्स- दूध, दही, पनीर और छाछ
• दालें और बीन्स- मूंग दाल, चना, राजमा, किडनी बीन्स
• नट्स और बीज- बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स
• सोया प्रोडक्ट्स- टोफू, सोया मिल्क
• अनाज- ओट्स, क्विनोआ

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।