लटकती तोंद से होती है शर्मिंदगी? रोजाना करें बस ये एक एक्‍सरसाइज; 15 द‍िन में कम हो जाएगा Belly Fat

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का सही तरीके से खास ख्याल नहीं रख पा रहे हैं। ऐसे में लोग डायबिटीज से लेकर दिल की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। लगातार घंटों बैठकर काम करने से लोगों में मोटापे की समस्या भी बढ़ती जा रही है।

मोटापा बढ़ तो आसानी से जाता है लेकिन इसे कम करना उतना ही मुश्किल होता है। ऐसे में लोग कई तरह की डाइट फॉलो करते हैं। जिम जाकर घंटों पसीना बहाते हैं। ऐसे में हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे करने के लिए आपको बस अपना 10 मिनट देना होगा। जी हां, हम आपको प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। आइए जानते हैं विस्तार से-

कोर मसल्स को बनाए मजबूत

प्लैंक करने से आपके पेट, पीठ और ह‍िप्‍स के आसपास के मसल्स को मजबूती मिलती है। मजबूत कोर मसल्स आपके शरीर को संतुलन प्रदान करते हैं और रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट देते हैं।

पेट की चर्बी घटाए

अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं, तो प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और तेजी से फैट बर्न होता है।

शरीर की पोश्चर में सुधार

प्लैंक करने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और शरीर का पोश्चर सुधरता है। जिन लोगों को लंबे समय तक बैठकर काम करना होता है, उनके लिए यह एक्सरसाइज बहुत उपयोगी है।

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कमर दर्द से राहत

प्लैंक करने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूती होती हैं। इससे कमर दर्द में राहत मिलती है। अगर पहले से पीठ में गंभीर दर्द है, तो इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

मानसिक तनाव दूर करे

प्लैंक करते समय गहरी सांस लेने और शरीर पर फोकस करने से मानसिक तनाव कम होता है। यह एक्सरसाइज एंडोर्फिन हार्मोन को बढ़ावा देती है, जो मूड को बेहतर बनाता है।

कैसे करें एक्सरसाइज?

योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने कोहनी को कंधों के नीचे टिकाकर शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें और सांस सामान्य रखें। शुरुआत में 20-30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। ध्यान रखें 10 मिनट की गई ये एक्सरसाइज आपको कई फायदे दे सकती है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।