Periods Diet: अगर आपको भी होती है पीरियड्स के दौरान हैवी ब्लीडिंग, तो डाइट में शामिल करें ये 7 फूड्स

पीरियड्स यानी महावारी के दौरान महिलाओं को पेट में दर्द, कमर में दर्द, बदन दर्द, मूड स्विंग्स, अपच, गैस समेत कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता हैं। मासिक धर्म में हार्मोनल बदलाव होना आम है, लेकिन इसका असर कुछ महिलाओं पर दूसरे के मुकाबले ज़्यादा पड़ता है। कुछ महिलाओं को पीरियड्स के समय अधिक रक्तस्राव और दर्द का सामना करना पड़ता है। हैवी ब्लीडिंग तब होती है जब आपके पीरियड्स बहुत लंबे समय तक होते हैं। "हैवी" का मतलब है कि आपकी अवधि सात दिन से ज्यादा समय तक चलती है या आप मासिक धर्म के दौरान नॉर्मल से ज्यादा ब्लीडिंग हो। जिसकी वजह से आपको अपना टैम्पोन या पैड बार-बार बदलना पड़े। हैवी ब्लीडिंग कई बार महिलाओं में एनीमिया (Anemia) का कारण बन जाती है। पीरियड्स के दौरान आप जो खाते हैं उसका सीधा प्रभाव आपके होर्मोनेस पर पड़ता है। इसलिए महिलाओं को पीरियड्स में खानपान का खासतौर से ध्यान रखना चाहिए। 

पीरियड्स के दौरान हैवी ब्लीडिंग को कंट्रोल करेंगे ये फूड आइटम्स

हरी पत्तेदार सब्जियां

पीरियड्स के दौरान शरीर में आयरन की कमी होना आना आम बात है अगर आपको हैवी ब्लीडिंग होती है तो और इसकी  वजह से थकान, शारीरिक दर्द और चक्कर की प्रॉब्लम हो सकती है। तो इन समस्याओं को दूर करने के लिए अपनी डाइट में पत्ता गोभी, पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें, जो आयरन बढ़ाती हैं।

नट्स

अधिकांश नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इनमें मैग्नीशियम और विभिन्न विटामिन भी होते हैं। अगर आप अकेले नट्स नहीं खाना चाहते हैं, तो इन्हें दूध या स्मूदी में मिलाकर खाने से भी फायदा मिलता है। 

बीज

सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज, चिया के बीज आदि पावर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आयरन, जिंक और फोलेट जैसे पोषक तत्व होते हैं जो पीरियड्स के दौरान हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन सी

शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर चीज़ों, जैसे- नींबू, शिमला मिर्च, संतरे का रस और आंवले का सेवन करें।

फल

पानी से भरपूर फल, जैसे तरबूज और खीरा, हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत अच्छे हैं। मीठे फल खाने से आपकी शुगर क्रेविंग्स भी कम होगी और आपका ब्लड ग्लूकोज लेवल सही रहेगा।

डार्क चॉकलेट

मैग्नीशियम की कमी होने पर महिलाओं में गंभीर पीएमएस के लक्षण देखने को मिलते हैं। डार्क चॉकलेट स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आयरन और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है जिससे ऐंठन की प्रॉब्लम नहीं होती। 

चिकन और मछली

प्रोटीन हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी है और ये लंबे समय तक भूख को भी कंट्रोल करने में मदद कर सकता है, जो सूजन और अन्य गैस्ट्रिक समस्याओं को रोकता है। चिकन और मछली प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

(Nutritionist Nicky Sagar से बातचीत पर आधारित)

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