दिल और दिमाग के लिए जरूरी है Omega-3 Fatty Acid, जानिए किन चीजों से होगी इसकी कमी पूरी

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid) हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व हैं। ये अनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो हमारे शरीर में खुद नहीं बनते हैं, इसलिए इन्हें डाइट के जरिए लेना जरूरी होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे शरीर के कई अंगों के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि दिल, दिमाग, जोड़े और त्वचा। इसलिए अपनी डाइट में हमें ऐसी चीजों (Foods for Omega-3 Fatty Acid) को शामिल करना चाहिए, जिनसे हमारे शरीर को जरूरी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड मिल सके। आइए जानें क्यों है यह जरूरी और यह किन फूड्स में पाया जाता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड क्यों जरूरी है?

• दिल का स्वास्थ्य- ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्लड प्रेशर को कम करने, ब्लड प्रेशर को लचीला बनाने और खून के थक्के बनने से रोकने में मदद करते हैं। इससे दिल की बीमारियों, जैसे कि हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
• दिमाग का स्वास्थ्य- ये फैटी एसिड दिमाग के सेल्स को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और याददाश्त, फोकस और मूड को बेहतर बनाते हैं।
• जोड़ों का स्वास्थ्य- ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो गठिया और अन्य जोड़ों के रोगों में फायदेमंद होता है।
• त्वचा के लिए फायदेमंद- ये फैटी एसिड त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं और सूजन को कम करके त्वचा संबंधी समस्याओं, जैसे कि एक्जिमा और सोरायसिस में लाभकारी होते हैं।
• अन्य फायदे- ओमेगा-3 फैटी एसिड्स कैंसर, डायबिटीज और आंखों की बीमारियों के खतरे को भी कम करने में मदद कर सकते हैं।

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ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• याददाश्त कमजोर होना
• फोकस में कमी
• मूड स्विंग्स
• रूखी त्वचा
• बालों का झड़ना
• जोड़ों का दर्द

किन चीजों से मिलता है ओमेगा-3 फैटी एसिड?

• सी फूड्स- साल्मन, मैकेरल, ट्यूना, सार्डिन आदि।
• प्लांट्स- अलसी के बीज, चिया सीड्स, सोयाबीन का तेल, अखरोट, बादाम, अखरोट, कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां

ओमेगा-3 फैटी एसिड को डाइट के माध्यम से लेना सबसे अच्छा तरीका है। आपको अपनी डाइट में फैटी फिश, अलसी के बीज, चिया सीड्स और अन्य ओमेगा-3 से भरपूर फूड आइटम्स को शामिल करना चाहिए, लेकिन अगर फिर भी आपको ओमेगा-3 की कमी है, तो आप डॉक्टर की सलाह पर ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। इसका सेवन बिना डॉक्टर की सलाह के न करें, क्योंकि भले ही यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन ज्यादा मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड लेना हानिकारक हो सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।