डंबल और मशीन की छुट्टी! शरीर को मजबूत बनाने के लिए काफी हैं ये एक्सरसाइज, जरूर करें रूटीन में शामिल

पुश-अप 

पुश-अप एक कम्पाउंड एक्सरसाइज है, जो एक साथ कई मसल्स पर काम करती है। इससे छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मजबूत होते हैं। नियमित पुश-अप करने से अपर बॉडी स्ट्रेंथ तेजी से बढ़ती है। शुरुआत में 10–12 रेप्स के 3 सेट करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।

स्क्वाट 

स्क्वाट लोअर बॉडी की सबसे ताकतवर एक्सरसाइज मानी जाती है। यह जांघों, हिप्स, घुटनों और कमर को मजबूत बनाती है। स्क्वाट करने से शरीर की बड़ी मसल्स एक्टिव होती हैं, जिससे ताकत जल्दी बढ़ती है। 15 रेप्स के 3 सेट सुबह करना बहुत फायदेमंद होता है।

प्लैंक 

प्लैंक देखने में आसान लगती है, लेकिन यह कोर स्ट्रेंथ के लिए बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। इससे पेट, पीठ, कंधे और जांघों की मसल्स मजबूत होती हैं।शुरुआत 20 सेकंड से करें और धीरे-धीरे 1 मिनट तक जाएं।

लंजेस 

लंजेस पैरों की ताकत बढ़ाने के साथ बॉडी बैलेंस भी सुधारते हैं।ये एक्सरसाइज हिप्स, जांघों और पिंडलियों पर असर डालती है। सुबह 10–12 रेप्स के 3 सेट करने से कुछ ही दिनों में पैरों की ताकत बढ़ने लगती है।

माउंटेन क्लाइंबर 

यह एक्सरसाइज स्ट्रेंथ और कार्डियो का बेस्ट कॉम्बिनेशन है। इससे कोर, कंधे, हाथ और पैर सभी मजबूत होते हैं। साथ ही फैट बर्न भी होता है और स्टैमिना बढ़ता है। 30–40 सेकंड के 3 सेट करें।

सूर्य नमस्कार 

सूर्य नमस्कार को संपूर्ण शरीर की एक्सरसाइज कहा जाता है। इसमें स्ट्रेचिंग, बैलेंस और स्ट्रेंथ तीनों शामिल हैं। डेली सुबह 5–10 राउंड करने से शरीर लचीला, मजबूत और एक्टिव बनता है। यह एक्सरसाइज मानसिक शांति भी देती है।