Monsoon Immunity booster Tips: मॉनसून में इन टिप्स को फॉलो कर बढ़ा सकते हैं अपनी इम्युनिटी

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Monsoon Immunity Booster Tips: बारिश का मौसम, बैक्टीरिया और वायरस की वजह से होने वाली बीमारियों का डर लेकर आता है। तापमान में होने वाले बदलाव, प्रदूषण और जल-जमाव जैसे कारण मिलकर जलजनित बीमारियों के होने के काफी हद तक जिम्मेदार होते हैं। भला इससे बुरा और क्या हो सकता है कि साल के इस मौसम में आंतों की कार्यप्रणाली के साथ-साथ पाचन तंत्र भी कमजोर हो जाते हैं, जिसकी वजह से मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है और ज्यादा मात्रा में वसा जमा होती है। स्वस्थ खाने से लेकर अपने आस-पास स्वच्छता रखने तक, अपनी इम्युनिटी को बूस्ट करने के कई सारे तरीके हैं! तो आइए मॉनसून के दौरान अपनी इम्युनिटी बढ़ाने के कुछ उपयोगी सुझावों पर नजर डालें!

1. बॉडी को हाइड्रेट रखें: हाइड्रेट बनाए रखने के लिए, रोजाना 8-10 ग्लास पानी पीएं। यह आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का सबसे बेहतर तरीका है और इसमें कोई भी कैलोरी या शुगर नहीं होती और यह जॉन्डिस और डायरिया जैसी बीमारियों को दूर रखता है।

2. पौधों से प्राप्त होने वाली चीजों को खाने में शामिल करें: पौधों से मिलने वाले विटामिन और मिनरल्स, कृत्रिम की तुलना में ज्यादा आसानी से हमारे शरीर द्वारा अवशोषित होता है। इनसे मिलने वाले विटामिन्स और मिनरल्स नैचुरल कॉम्प्लेक्स से जुड़े होते हैं। बाजार में स्वच्छ, पौधों पर आधारित इम्युनिटी बूस्टर आसानी से उपलब्ध हैं, जोकि आप अपने रोजाना की डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन प्रोडक्ट्स में विटामिन सी के साथ जिंक और बायोफ्लेवोनॉइड्स जैसी पौष्टिकता से भरपूर चीजें होती हैं, जोकि इम्युनिटी के लिये बहुत अच्छे होते हैं। अश्वगंधा और करक्यूमिन और हाइपरिकम पेरफोरेटम जैसी जड़ी-बूटियां हमारे शरीर को रोगजनकों से बचाते हैं, जिन्हें मॉनसून के मौसम में खरीदना अच्छा सौदा है।

3. खाने में प्रोटीन से रिच फूड्स शामिल करें: प्रोटीन एक महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट है, जोकि इम्युनिटी को बेहतर बनाता है, जख्मों को भरता है और मसल्स बनाता है।

4. हर्बल टी की ओर रुख करें: तुलसी और अदरक टी जैसे हर्बल टी, अपने एंटीबैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जानी जाती है और मॉनसून के दौरान आपकी इम्युनिटी को मजबूती देने में प्रभावी साबित हुई हैं। चाय आपको गर्म रखती है और कोल्ड तथा फ्लू से सुरक्षित बचाती है, साथ ही आपकी इम्युनिटी को मजबूत बनाती है।

5. नमक की मात्रा कम करें: हाई ब्लड प्रेशर आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर बना सकता है। इसलिए, कम नमक वाला आहार हाई ब्लड प्रेशर और वॉटर रिटेन्‍शन से बचाता है।

उपरोक्त के अलावा, अपने आस-पास की साफ-सफाई का ध्यान रखें। मॉनसून के दौरान आपके आस-पास स्वच्छता होनी चाहिए और कीटाणु मुक्त होना चाहिए। पानी के जमाव पर नजर रखें, खासकर वॉटर कूलर्स, एसी और वॉशिंग मशीन वाले हिस्से में। कोई भी जंग लगे या टूटे हुए निकासी पाइप को बदलाव लें, क्योंकि ये कीटाणुओं के पनपने की जगह बन सकते हैं। यदि आप बारिश में भीग जाएं तो उसके बाद जरूर नहाएं, क्योंकि नहाने से आप तक पहुंचने वाला कोई भी कीटाणु नष्ट हो जाएगा।

(शिखा द्विवेदी, एमएससी. क्लीनिकल न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स, ओज़िवा की इन-हाउस न्यूट्रिशनिस्ट से बातचीत पर आधारित)

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