ये 6 लक्षण करते हैं मैग्नीशियम की कमी का इशारा, बचाव के लिए 10 फूड्स को करें डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Magnesium Deficiency Signs: मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है, जो हड्डियों, मांसपेशियों, नसों और दिल के सही कामकाज के लिए जरूरी है। यह शरीर में 300 से ज्यादा एंजाइमेटिक रिएक्शन्स में शामिल होता है, जिसमें एनर्जी बनाने, प्रोटीन सिंथेसिस और डीएनए रिपेयर शामिल हैं।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं (Magnesium Deficiency Prevention Tips)। आइए जानते हैं मैग्नीशियम की कमी के लक्षण (Magnesium Deficiency Signs) और इसे पूरा करने के लिए 10 फूड आइटम्स (Magnesium-Rich Foods) के बारे में।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

• मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द- मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, खिंचाव और दर्द हो सकता है। यह खासतौर से पैरों की मांसपेशियों में ज्यादा देखा जाता है।
• थकान और कमजोरी- मैग्नीशियम की कमी से शरीर में एनर्जी का स्तर कम हो जाता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है।
• हाई ब्लड प्रेशर- मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसकी कमी से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है।
• अनिद्रा और तनाव- मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है। इसकी कमी से इनसोम्निया, एंग्जायटी और तनाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• हड्डियों की कमजोरी- मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।
• दिल की धड़कन अनियमित होना- मैग्नीशियम दिल की धड़कन को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसकी कमी से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है।

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मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए 10 फूड आइटम्स

• पालक- पालक मैग्नीशियम का एक बेहतरीन सोर्स है। एक कप पालक में लगभग 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे सलाद, सूप या सब्जी के रूप में खाया जा सकता है।
• कद्दू के बीज- कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। 30 ग्राम कद्दू के बीज में लगभग 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है।
• डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। 28 ग्राम डार्क चॉकलेट में लगभग 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
• बादाम- बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है। 30 ग्राम बादाम में लगभग 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे स्नैक्स के रूप में या दूध के साथ खाया जा सकता है।
• क्विनोआ- क्विनोआ एक पौष्टिक अनाज है, जो मैग्नीशियम से भरपूर होता है। एक कप क्विनोआ में लगभग 118 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे सलाद या खिचड़ी के रूप में खाया जा सकता है।
• अखरोट- अखरोट में मैग्नीशियम के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। 30 ग्राम अखरोट में लगभग 45 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
• केला- केला मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा सोर्स है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे सीधे खाया जा सकता है या स्मूदी में मिलाया जा सकता है।
• अंजीर- अंजीर मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होता है। 100 ग्राम अंजीर में लगभग 68 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे सूखे मेवे के रूप में खाया जा सकता है।
• सोयाबीन- सोयाबीन मैग्नीशियम और प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। एक कप सोयाबीन में लगभग 108 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे सब्जी या सलाद के रूप में खाया जा सकता है।
• ब्राउन राइस- ब्राउन राइस मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होता है। एक कप ब्राउन राइस में लगभग 86 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसे चावल या खिचड़ी के रूप में खाया जा सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।