Vitamin D Deficiency: कहीं आपका मिजाज़ चिड़चिड़ा तो नहीं रहता? विटामिन डी की कमी के हो सकते हैं संकेत, जानिए बचाव के उपाय

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। विटामिन डी हमारी बॉडी के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। बॉडी के लिए बेहद जरूरी यह विटामिन हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग रहती है, जिससे संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है। हमारा लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि हम हर मौसम में बंद कमरों में रहना पसंद करते हैं, जिसकी वजह से हम धूप से विटामिन डी नहीं ले पाते।

विटामिन डी बॉडी के लिए जरूरी विटामिन है जो हमारे तनाव को कम करता है, साथ ही हमारे मूड को भी ठीक रखता है। यह जरूरी विटामिन हमारी बॉडी की थकान को भी दूर करता है। विटामिन डी की कमी से आपको हर वक्त थकान महसूस होती है। मूड को फ्रेश और हैप्पी बनाने के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी के लक्षण और कमी को पूरा करने के उपाय।

विटामिन डी की कमी के प्रमुख लक्षण:

जिन लोगों की बॉडी में विटामिन डी की कमी होती है उनका मूड बदलता रहता है, साथ ही उनके मिजाज़ में चिड़चिड़ापन भी रहता है। जोड़ों का दर्द, थकान, घाव को ठीक होने में लंबा समय लगना, बाल झड़ना, मांसपेशियों में दर्द, विटामिन डी की कमी के प्रमुख लक्षण हैं। 

विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

संतरे का जूस पीएं:

संतरा विटामिन डी का बेस्ट स्रोत है। संतरा विटामिन सी, फोलेट और पोटैशियम से भरपूर होता है जो बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करता है। संतरे का जूस हड्डियों को मजबूत करने वाले खनिज पदार्थों को अवशोषित करता है जो बॉडी को एनर्जी देने और बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए जरूरी है। अगर आपको थकान ज्यादा रहती है तो रोज एक संतरा खाएं।

साल्मन फिश का करें सेवन:

 साल्मन फिश विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है जिसमें ओमेगा 3 फैटी ऐसिड भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। करीब 100 ग्राम साल्मन फिश में 66 प्रतिशत विटामिन डी पाया जाता है।​

अंडा को करें डाइट में शामिल: 

पोषक तत्वों से भरपूर अंडा विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। एक अंडा रोज़ाना खाने से आपको 5 प्रतिशत विटामिन डी मिलता है।

गाय के दूध का सेवन करें

गाय के दूध में बॉडी को ज्यादा मात्रा में विटामिन डी मिलता है। रोज़ाना एक गिलास दूध का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है।

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दही खाएं:

दही में से भरपूर विटामिन डी पाया जाता है जो लोग दूध नहीं पीते वो दही का सेवन कर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। दही खाने से पेट और आंत दोनों हेल्दी रहते है।

डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।