कमज़ोरी, सुस्ती और उदास रहते हैं तो सबसे पहले कराएं विटामिन B12 का टेस्ट!

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। क्या आपको हमेशा थकान रहती है? डिप्रेशन, कमजोरी और सुस्ती हमेशा आप पर हावी रहती है? कई तरह का इलाज करके थक चुके हैं फिर भी आपकी परेशानी दूर नहीं होती तो सबसे पहले Vitamin B12 का टेस्ट कराएं। विटामिन बी 12 टेस्ट एक खून टेस्ट होता है, जो खून में विटामिन बी12 के स्तर को मापता है। शरीर की रक्त कोशिकाएं और तंत्रिका तंत्र को हेल्दी बनाए रखने के लिए विटामिन B12 की जरूरत होती है।

विटामिन B12 की कमी से एनिमिया होने का खतरा बढ़ जाता है। यह बीमारी शाकाहारी लोगों को ज्यादा होती है। विटामिन बी 12 हमें कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, साथ ही मूड डिसऑर्डर को दूर करने में भी मदद करता है। विटामिन बी 12 इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। आइए जानते हैं कि इस विटामिन की कमी होने पर बॉडी में कौन-कौन से लक्षण दिखते हैं और उनका उपचार कैसे किया जाता है।

• विटामिन B12 की कमी के लक्षण

• त्वचा का पीला पड़ जाना
• जीभ में दाने या फिर लाल हो जाना
• मुंह में छाले की समस्या
• आंखो की रोशनी कम होना
• डिप्रेशन, कमजोरी और सुस्ती
• सांस फूल जाना
• सिरदर्द और कान बजना
• भूख कम लगना

कुछ हेल्दी फूड्स का सेवन करके बॉडी में विटामिन B12 की कमी को पूरा किया जा सकता है।

अंडा का करें सेवन:

अंडा बॉडी में विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने में बेहद असरदार है। विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने के लिए आप दिन में दो अंडों का जरूर सेवन करें। दो अंडे आपकी विटामिन बी-12 की डेली की जरूरतों का करीब 46 प्रतिशत हिस्से को पूरा करते हैं।

सोयाबीन का सेवन करें:

सोयाबीन में विटामिन बी-12 प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। विटामिन बी-12 के लिए आप सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन का ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

दही को करें डाइट में शामिल:

खाने में दही का सेवन करने से बॉडी में विटामिन B-12 की कमी पूरी होगी। लो फैट दही से न सिर्फ विटामिन बी-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है बल्कि इससे पाचन भी दुरुस्त रहेगा।

ओट्स का करें सेवन: 

ओट्स ना सिर्फ बॉडी में विटामिन B-12 की कमी को पूरा करते हैं बल्कि वज़न भी कंट्रोल करते हैं। फाइबर और विटामिन्स से भरपूर ओट्स आपको हेल्दी रखेंगे।

दूध को करें डाइट में शामिल:

दूध बॉडी में विटामिन B-12 की कमी को पूरा करेगा। फुल फैट वाले दूध में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। दूध का सेवन आप रात को सोते समय करें तो ज्यादा फायदा होगा। 

डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।