Kati Chakrasana Benefits: गर्दन, कंधों की अकड़न दूर कर कमर को लचीला बनाता है कटि चक्रासन, रखें इन बातों का ध्यान

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Kati Chakrasana Benefits: कटि चक्रासन योग कमर के लिए बहुत ही अच्छा आसन है। इस आसन के नियमित अभ्यास से कमर का फैट कम होने लगता है और उसका लचीलापन बढ़ता है। कमर के अलावा ये हाथों और कंघों यों कहें पूरी अपरबॉडी के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। शरीर को शेप में रखने के साथ ही ये शरीर को अंदर से भी निरोग रखता है। आइए जानते हैं इस आसन को करने की विधि, फायदे और सावधानियां। 

कटि च्रकासन की विधि

- पैरों को जोड़ कर सीधे खड़े हो जाएं।

- सांस भरते हुए हथेलियां सामने रखते हुए हाथों को अपने सामने ज़मीन के समानांतर करें।

- हाथों के बीच कंधे जितनी दूरी होनी चाहिए।

- सांस छोड़ते हुए कमर को पहले दाहिनी ओर घुमाएं और सिर को भी ज्यादा से ज्यादा दाहिनी ओर घुमाने की कोशिश करें। ध्यान रहे पैरों को अपनी जगह पर ही रखना है उन्हें नहीं हिलाना। 

- बाईं हथेली को दाएं कंधे पर टिकाएं और दाएं हाथ भी कमर घूमने की दिशा में ही घूमेगा यानी पीछे जाएगा। 

- इस स्थिति में कुछ देर बने रहें।

- सांस लेते हुए सामने की ओर आ जाएं।

- अब यही प्रक्रिया बाई ओर से दोहराना है। 

- दोनों ओर से करने पर एक चक्र पूरा होता है, तो आपको कम से कम 5 से 7 बार इसे करना है।

कटि चक्रासन के लाभ

- इस आसन के अभ्यास से कमर पर जमे फैट को आसानी से कम किया जा सकता है और उसे लचीला बनाया जा सकता है।

- मेरुदंड की अकड़न दूर होती है जो अक्सर लॉन्ग सीटिंग जॉब वालोंं की समस्या होती है।

- कब्ज से राहत दिलाने में भी असरदार है यह आसन।

- कमर के साथ हाथों और पैरों की भी अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है।

- गर्दन, कंधे, पेट और पीठ की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है। 

कटि चक्रासन करते वक्त बरतें सावधानी

1. इस आसन में सिर्फ अपर बॉडी को मूव करना है। लोअर बॉडी को अपनी जगह पर ही रखना है। 

2. खाली पेट ही इस आसन को करें।

3. जोर- जबरदस्ती न करें वरना मसल्स इंजुरी हो सकती है। 

5. कमर या गर्दन में दर्द हो तो इस आसन को न करें।

Pic credit- ps_yogasana/Instagram