थायराइड या कमजोर घुटने बन रहे हैं मोटापे की वजह? फिट रहने के लिए खाएं मोटा अनाज; डॉक्टर टिप्स

जागरण संवाददाता,नोएडा। घर, ऑफिस और अन्य जगह में एक कुर्सी पर दो घंटे से ज्यादा समय तक बैठने से लोगों में मोटापा बढ़ रहा है। डॉक्टर जीसी वैष्णव का कहना है कि मोटापे के साथ बीपी बढ़ने का मुख्य कारण रात को खाने के बाद देर से सोना है।

एनसीआर में लोगों की दिनचर्या और डाइट बिगड़ने से रात को नींद पूरी नहीं हो रही है। इससे मोटापे के साथ अन्य बीमारियां भी तेजी से बढ़ गई हैं।

मंगलवार को दैनिक जागरण के कार्यालय में यथार्थ ग्रुप आफ हॉस्पिटल्स के ग्रुप मेडिकल डायरेक्टर व मेडिकल सलाहकार डॉ. जीसी वैष्णव ने पाठकों के सवालों के जवाब देकर उन्हें जागरूक किया।

उन्होंने स्वस्थ रहने के लिए पाठकों को गेहूं की जगह रागी, ज्वार, बाजरा, जौं, हरी सब्जियां, छाछ, दूध, पनीर समेत अन्य चीजें खाने की सलाह दी। पेश हैं सवाल और जवाबों के कुछ अंश :

मेरा वजन 80 किलोग्राम है। घुटने खराब होने से चल नहीं पाता हूं। करीब दस किग्रा वजन कम करके दोबारा से चलना शुरू करना चाहता हूं। मुझे क्या करना चाहिए ? हंसराज- फरीदाबाद

जवाब : आप खाने में गेहूं की जगह रागी, ज्वार, बाजरा, बेसन जौं और चने का आटा, मूंग की दाल खाना शुरू कर दें। जमीन में उगने वालीं मूली, आलू, शलजम, शकरकंदी और अन्य सब्जियां व तली चीजें न खाएं। सलाद के रूप में खीरा, चुकंदर और टमाटर खा सकते हैं। चावल में से मांड निकालकर ही उसे खाएं। घी-तेल को नाक में लगाएं। साइकिल धीरे-धीरे चलाएं।

मेरा वर्षों से थायराइड ज्यादा और वजन 90 किग्रा है। पिछले दिनों मेरा आपरेशन हुआ है। मैं वजन कैसे घटा सकती हूं ? लता शर्मा- गाजियाबाद

जवाब : सबसे पहले आप खाने में कंट्रोल करें और रोजाना सुबह व्यायाम करें। गेहूं की जगह मोटा अनाज खाना शुरू कर दें। उसके साथ पानी ज्यादा पीएं। नारियल पानी, शिकंजी और पेय पदार्थ पीती रहें। समय पर डॉक्टर से परामर्श लेकर शुगर की जांच कराएं। जोड़ों के दर्द के लिए घूमना शुरू कर दें।

मैं 75 वर्ष में शुगर और दिल का मरीज हूं। पिछले वर्ष पेसमेकर भी लग चुका है। पेट पर फैट की वजह से लीवर पर असर पड़ता है। वजन कैसे घटा सकता हूं ? वीके गुप्ता- नोएडा

जवाब : आप रात आठ बजे तक खाना खाकर 10 बजे तक सो जाएं। रात को खाने में कार्बाेहाइड्रेट और फैट कम कर दें। गेहूं की रोटी और तली चीजें बंद कर दें। नींद पूरी नहीं होने से वजन बढ़ता है। आपके लिए मोटा अनाज अच्छा रहेगा। आलू, मूली और कई जड़ वाली चीजें खाने से कार्बाेहाइड्रेट बढ़ता है। कूकर में चावल बनाना भी बंद करें। उसमें से मांड निकाल दें। रात को खाने के बाद बाहर जरूर टहला करें। उससे पाचन क्रिया मजबूत होगी।

वजन बढ़ाने वाले थायराइड होने पर मरीज को क्या सावधानी बरतनी चाहिए? अंकुर, पलवल- हरियाणा

जवाब : आप डॉक्टर से परामर्श लेकर ही समय से दवाई लें। तीन माह में ब्लड प्रेशर की जरूर जांच करा लें। हाइपो-थायराइड में नियमित योगा, व्यायाम करते रहें। यह बीमारी नहीं हैं । आप समय पर टीएसएच चेक कराते रहें। अगर वह ज्यादा है तो मानक के अनुसार दो और तीन के बीच ले जाएं। सबसे जरूरी है कि थायराइड की दवाई के साथ कैल्शियम जरूर लें । इसमें दूध, दही और अन्य चीजें ले सकते हैं।