International Yoga Day 2022: ऑफिस में बैठने की वजह से हो रहा है कमर और पीठ में दर्द, तो इन आसनों से करें इसे दूर

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Yoga Day 2022: लैपटॉप पर काम करते हैं या फिर डेस्कटॉप पर, कई बार ऑफिस के चेयर-टेबल ऐसे होते हैं जिनसे कमर के साथ गर्दन और पीठ में दर्द होने लगता है। इसके अलावा इन दर्द के पीछे कुछ हद तक जिम्मेदार हमारी झुककर बैठने की आदत भी होती है। तो ये छोटे-मोटे दर्द न बन जाएं किसी बड़ी परेशानी की वजह इसके लिए काम के बीच थोड़ा टाइम निकालकर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें। वैसे यहां बताए जा रहे योग भी आप कर सकते हैं ट्राय।     

1. मार्जरीआसन

ये कमर और पीठ दर्द दूर करने के लिए बहुत ही असरदार आसन है। महज कुछ सेकेंड के अभ्यास के बाद ही आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

कैसे करें मार्जरीआसन

- कुर्सी पर आरामदायक पोजीशन में बैठ जाएं।

- लंबी गहरी सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं। कमर को अंदर की तरफ पुश करें और हिप्स को बाहर की ओर।

- सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे लाते हुए चिन को चेस्ट से छूने की कोशिश करें। कंधे को बाहर की तरफ उचकाएं और नाभि की देखने का प्रयास करें।

- ये चक्र पूरा हुआ ऐसे ही आपको तीन से पांच बार करना है।

2. उत्कटासन

इसका तो नाम भी इंग्लिश में चेयर पोज़ (कुर्सी आसन) है। तो आप इस आसन को तो जरूर ऑफिस में काम करने के दौरान टाइम निकाल कर करें। इससे कमर और पैरों के दर्द में आराम मिलता है और थाईज़ मसल्स मजबूत होती है।

कैसे करें उत्कटासन

- कुर्सी के बिल्कुल आगे की ओर बैठ जाएं।

- हाथों को कंधों के सामने फैलाएं। अब कुर्सी छोड़ते हुए बिल्कुल कुर्सी के सामनांतर बैठ जाएं।

- शरीर का पूरा बार जांघों पर टिका रहेगा। कुछ सेकेंड होल्ड करें फिर कुर्सी पर बैठ कर थोड़ा रेस्ट करें और फिर से दोहराएं।

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3. वीरभद्रासन 2

वीरभद्रासन योग आपकी पूरी बॉडी के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे आप एक साथ हाथ, पैर और स्पाइन की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। फ्लेक्सिबिलिटी के साथ ये सारे अंग मजबूत भी होते हैं।

कैसे करें वीरभद्रासन 2

- कुर्सी के बिल्कुल आगे बैठ जाएं।

- दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं।

- बाएं पैर को घुटने से मोड़ लें और दाहिने पैर को अपनी क्षमतानुसार जितना पीछे ले जा सकते हैं ले जाएं। 10-20 सेकेंड इस पोजीशन में बने रहें।

- इसे भी 2-3 बार करने की कोशिश करें।

4. हस्त पादंगुष्ठासन

इस आसन से कमर, हाथ, गर्दन और पैरों में अच्छा खिंचाव आता है जिससे वहां हो रहा दर्द कम होता है।

कैसे करें हस्त पादंगुष्ठासन

- इसके लिए पैरों को जमीन पर अच्छी तरह टिका लें।

- अब उंगलियों को ऊपर आसमान की तरफ करें।

- कमर से धीरे-धीरे बॉडी को झुकाते हुए हाथों से पैर की अंगूठे को पकड़ें। कुछ सेकेंड यहां होल्ड करें। आराम से सांस लें और छोड़ते रहें।

- इसके बाद वापस पहली स्थिति यानी आराम से बैठ जाएं और फिर से इस आसन को दोहराएं। कम से कम 3 से 5 बार इसे जरूर करें।

5. गोमुखासन

इस आसन से हाथ, कंधे और कमर की बहुत अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है। जिससे यहां की मांसपेशियों का तनाव कम होता है।

कैसे करें गोमुखासन

- कुर्सी पर आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं।

- अब अपने बाएं हाथ को नीचे से पीछे ले जाते हुए हथेलियों के सफेद हिस्से को ऊपर सिर की ओर रखें। दाएं हाथ को ऊपर से पीछे ले जाते हुए बाएं हाथ को पकड़ने की कोशिश करें।

- दोनों हाथों की उंगलियों एक-दूसरे को टच करें। शुरुआत में हो सके इस आसन में दिक्कत हो लेकिन लगातार अभ्यास से आसानी से होने लगेगा।

Pic credit- freepik