अगर दूध नहीं पीते, तो इन 5 ड्रिंक्स से दूर करें कैल्शियम की कमी; हड्डियों में भर जाएगी लोहे जैसी ताकत

ऐसे में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों में दर्द या ऑस्टियोपोरोसिस होने का रिस्क रहता है। इसलिए अगर आप दूध नहीं पीते हैं, तो हम यहां कुछ ऐसे ड्रिंक्स (Drinks for Calcium Deficiency) बताने वाले हैं, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। 

सोया मिल्क (Soy Milk)  

सोया मिल्क दूध का एक बेहतरीन ऑप्शन है, खासकर उन लोगों के लिए जो लैक्टोज इनटॉलरेंट हैं। सोया मिल्क में प्राकृतिक रूप से कैल्शियम होता है और इसे अक्सर कैल्शियम फोर्टिफाइड भी किया जाता है। एक कप सोया मिल्क में लगभग 300mg कैल्शियम होता है, जो दूध के बराबर ही है। इसके अलावा, यह प्रोटीन से भरपूर होता है और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।  

बादाम का दूध (Almond Milk)  

बादाम का दूध एक और पौष्टिक ऑप्शन है, जो कैल्शियम से भरपूर होता है। हालांकि, नेचुरल आमन्ड मिल्क में कैल्शियम कम होता है, लेकिन मार्केट में मिलने वाले फोर्टिफाइड बादाम के दूध में हर कप में लगभग 450mg तक कैल्शियम हो सकता है। इसके अलावा, इसे पीने से विटामिन-ई और हेल्दी फैट्स मिलते हैं। इसके अलावा, इसमें कैलोरी भी कम होती हैं और दिल के लिए काफी फायदेमंद होता है।

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छाछ (Buttermilk)  

छाछ या लस्सी दही से बनने वाली एक ड्रिंक है, जो पाचन के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद हैं। एक कप छाछ में लगभग 300mg कैल्शियम होता है। इसके अलावा, यह प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है और शरीर को ठंडक भी देता है। 

तिल का दूध (Sesame Milk)  

तिल के बीज कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है। तिल के दूध को घर पर आसानी से बनाया जा सकता है और यह ड्रिंक कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करता है। एक कप तिल के दूध में लगभग 200-300mg कैल्शियम होता है। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम और जिंक से भी भरपूर होता है।   

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।