Diabetes and Exercise: शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो इन 5 एक्सरसाइज को करें रूटीन में शामिल

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। भारत में शुगर तेज़ी से फैलने वाली बीमारी बन गई है। इस बीमारी के फैलने का सबसे बड़ा कारण हमारा लाइफस्टाइल और खान-पान है। शुगर की बीमारी जिंदगी भर साथ रहने वाली बीमारी है, इसलिए इस बीमारी से पीड़ित मरीज़ों को अपनी सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत है। शुगर को कंट्रोल रखने के लिए मरीज़ को ऐसी डाइट का सेवन करना चाहिए जो ना सिर्फ उनका पेट भरे, बल्कि शुगर को भी कंट्रोल में रखे।

शुगर के मरीज़ों के लिए जितना जरूरी उनका खान-पान है, उतनी ही जरूरी एक्सरसाइज़ भी है। व्यायाम करके काफी हद तक शुगर को कंट्रोल में रखा जा सकता है। एक्सरसाइज करने से शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है, और यह इंसुलिन रोधी प्रवृत्ति को कम करती है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से व्यायाम से शुगर को कंट्रोल रख सकते हैं।

शुगर के मरीज़ों के लिए वॉक है जरूरी:

वैसे तो हर इनसान को वॉक करना चाहिए, लेकिन शुगर के मरीज़ों के लिए रोज 30 से 45 मिनट तक वॉक करना बेहद जरूरी है। यह फिटनेस के साथ-साथ इम्यूनिटी भी बूस्ट करती है। सुबह-शाम वॉक करने से ब्लड में शुगर का संतुलन बना रहता है, साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी मेंटेन रहता है।

साइकिलिंग से भी शुगर रहेगी कंट्रोल:

साइकिलिंग ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखती है, और बॉडी को एनर्जी भी देती है। इसे करने से हार्ट रेट और ब्लड का संतुलन बना रहता है साथ ही मांसपेशियां मजबूत रहती है। साइकिलिंग करने से दिल की बीमारी का खतरा दूर रहता है।

शुगर के मरीज़ करें स्वीमिंग:

शुगर के मरीज़ों को अगर तैरना आता है तो स्वीमिंग जरूर करें। स्विमिंग बॉडी को हेल्दी रखने के साथ-साथ बॉडी फिट भी रखती है। इसे करने से ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल रहती है।

वेट ट्रेनिंग भी है फायदेमंद:

लोग वेट ट्रेनिंग जिम में जाकर ट्रेनर की मदद से करते हैं। वेट ट्रेनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से मसल्स का साइज और ताकत बढ़ती है। कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि वेट ट्रेनिंग से ग्लूकोस का लेवल संतुलन में रहता है और इससे इंसुलिन की आवश्यकता कम होती है।

एरोबिक्स एक्सरसाइज से हो सकती है शुगर कंट्रोल:

एरोबिक्स एक्सरसाइज से डायबिटीज कम होती है। इसे करने से फिटनेस का लेवल बढ़ता है। यह शरीर में दिल की बीमारियों को दूर करके शरीर को हेल्दी रखती है। 

                         Written By: Shahina Noor