किस तरह लेने चाहिए विटामिन-D सप्लीमेंट्स? एक्सपर्ट का जवाब सुनकर दूर हो जाएगी हर कन्फ्यूजन
हड्डियों को मजबूत रखने से लेकर मूड को बेहतर बनाने तक विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है लेकिन आजकल इसकी कमी (Vitamin-D Deficiency) भी एक आम समस्या बन गई है जिसे दूर करने के लिए लोग सप्लीमेंट्स का रास्ता अपनाते हैं। आइए जानें विटामिन-D के सप्लीमेंट्स को कैसे लिया जाए ताकि शरीर को इसका पूरा फायदा मिल सके।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और धूप से दूर रहने की आदत के चलते, हममें से कई लोग विटामिन-डी की कमी (Vitamin-D Deficiency) का सामना कर रहे हैं। विटामिन-डी हमारी हड्डियों, रोग प्रतिरोधक क्षमता और ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। ऐसे में, डॉक्टर अक्सर विटामिन-डी सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं, लेकिन इन्हें सही तरीके से कैसे लिया जाए (How To Take Vitamin-D Supplements), यह एक बड़ा सवाल है। आइए, आपको बताते हैं न्यूट्रिशनिस्ट रिता जैन का जवाब, जो आपकी सारी कन्फ्यूजन दूर कर देगा।
कब और कैसे लें विटामिन-डी सप्लीमेंट्स?
सबसे पहले, यह समझना जरूरी है कि विटामिन-D एक फैट-सॉल्यूबल विटामिन है। इसका मतलब है कि यह फैट में घुलनशील होता है। यही कारण है कि इसे फैट के साथ लेने पर शरीर इसे बेहतर तरीके से अब्जॉर्ब कर पाता है।
वर्जिन कोकोनट ऑयल के साथ
यह सबसे असरदार तरीकों में से एक है। एक्सपर्ट का कहना है कि पहले थोड़े पानी के साथ विटामिन-D सप्लीमेंट ले लें और फिर एक चम्मच वर्जिन कोकोनट ऑयल पी लें। बता दें, नारियल तेल में मौजूद हेल्दी फैट विटामिन-D के अवशोषण को कई गुना बढ़ा देता है।
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दही के साथ
यह भी एक बेहतरीन ऑप्शन है। अगर आप नारियल तेल पसंद नहीं करते, तो पहले थोड़े पानी के साथ विटामिन-D सप्लीमेंट लें और फिर आधा कटोरी दही खा लें। चूंकि, दही में भी फैट की अच्छी मात्रा होती है जो विटामिन-D को शरीर में आसानी से घुलने में मदद करती है।
दूध के साथ
जो लोग दूध पीते हैं, उनके लिए यह एक आसान तरीका है। विटामिन-D सप्लीमेंट को आप एक गिलास दूध के साथ भी ले सकते हैं। दूध में भी फैट होता है जो इसके अवशोषण में मददगार होगा।
विटामिन-E के कैप्सूल के साथ
एक्सपर्ट का कहना है कि आप विटामिन-D सप्लीमेंट को विटामिन-E के कैप्सूल के साथ भी ले सकते हैं। विटामिन-E भी फैट-सॉल्यूबल होता है और दोनों का एक साथ सेवन उनकी प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
क्यों है फैट के साथ लेना जरूरी?
जैसा कि हमने बताया, विटामिन-D फैट-सॉल्यूबल है। इसका मतलब है कि बिना फैट के इसे लेने पर शरीर इसे ठीक से सोख नहीं पाता और इसका बड़ा हिस्सा बेकार चला जाता है। जब आप इसे किसी भी हेल्दी फैट सोर्स (जैसे नारियल तेल, दही, या दूध) के साथ लेते हैं, तो यह शरीर में बेहतर तरीके से घुलता है और आपके खून में आसानी से अवशोषित हो जाता है।
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