ज्यादा कोलेस्ट्रॉल बन सकता है दिल के दौरे की वजह, कम करने के लिए करें ये 5 योगासन

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Yoga For Cholesterol: आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और अनियमित खान-पान के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना (High Cholesterol) एक आम समस्या बन गई है। हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

ऐसे में योग एक प्राकृतिक और असरदार तरीका है, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल (Yoga To Control Cholesterol) करने में मदद कर सकता है। योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने वाला एक अहम रिस्क है। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 5 असरदार योगासन (Yoga Poses To Reduce Cholesterol)।

पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana - Seated Forward Bend)

पश्चिमोत्तानासन एक आसान, लेकिन असरदार आसन है, जो पाचन तंत्र को मजबूत करने और शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आसन पेट के अंगों को एक्टिव करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

कैसे करें?

• जमीन पर सीधे बैठें और पैरों को सामने फैलाएं।
• गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।
• इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

यह भी पढ़ें: खराब Cholesterol को शरीर से खींचकर बाहर फेंक देंगी ये सब्जियां, हार्ट अटैक का रिस्क होगा कम

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana - Half Lord of the Fishes Pose)

यह आसन पाचन तंत्र को एक्टिव करता है और लिवर व किडनी को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। यह शरीर से एक्स्ट्रा फैट और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार है।

कैसे करें?

• जमीन पर बैठकर पैरों को सामने फैलाएं।
• दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर के बाहरी तरफ रखें।
• बाएं हाथ को दाएं घुटने पर रखें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
• 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar - Sun Salutation)

सूर्य नमस्कार कई योगासनों का एक सेट है, जो शरीर के सभी अंगों को एक्टिव करता है। यह वजन कम करने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है।

कैसे करें?

• सूर्य नमस्कार के 12 चरणों को क्रम से करें।
• हर स्टेप में सांस लेने और छोड़ने का ध्यान रखें।
• इसे 5-10 बार दोहराएं।

कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)

कपालभाति प्राणायाम एक शक्तिशाली ब्रीदिंग तकनीक है, जो शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मददगार है।

कैसे करें?

• सुखासन या पद्मासन में बैठें।
• गहरी सांस लें और फिर तेजी से सांस छोड़ें, पेट को अंदर की ओर खींचें।
• इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।

सर्वांगासन (Sarvangasana - Shoulder Stand)

सर्वांगासन थायरॉयड ग्लैंड को एक्टिव करता है और शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। यह आसन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और शरीर को संतुलित करने में मदद करता है।

कैसे करें?

• पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को ऊपर उठाएं।
• हाथों से कमर को सहारा देते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें।

यह भी पढ़ें: बढ़ता Cholesterol बन सकता है हार्ट अटैक की वजह, बचाव के लिए डाइट पर दें ध्यान