30 पार करते ही पुरुषों में बढ़ जाता है इन बीमारियों का खतरा, लाइफस्‍टाइल में कुछ बदलाव कर बनें दुरुस्‍त

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई दिल्‍ली। महि‍लाएं हों या पुरुष, हर क‍िसी को सेहतमंद रहने के लिए अपने रूटीन को सही रखना होता है। दरअसल 30 की उम्र के बाद सेहत पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। क्‍योंकि यही वो उम्र है जब शारीरिक और मानसिक बदलाव तेजी से होते हैं, जो भविष्य में स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। लेक‍िन इन सब चीजों से बचा जा सकता है। आप हेल्‍दी फूड्स को अपनी डाइट का हिस्‍सा बना लें। जंक फूड से दूर रहें। योगासन पर ध्‍यान दें। छाेटी-छोटी चीजों का ध्‍यान रखा जाए तो पुरुष भी 30 की उम्र के बाद सेहतमंद रह सकते हैं। आज हम आपको ऐसे ही टिप्‍स देने जा रहे हैं जो पुरुषों को जरूर फॉलाे (Health Tips For Men) करने चाहिए।

हेल्‍दी डाइट लें

पुरुषों को 30 की उम्र के बाद जंक फूड से दूरी बना लेनी चाहिए। हेल्‍दी डाइट पर फोकस करना चाहिए। क्‍योंकि हेल्दी लाइफस्टाइल और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट आपको सेहतमंद रखने में मदद करेंगे। इससे बीमरि‍यां तो दूर, बुढ़ापा भी आपको छू नहीं पाएगा।

व्यायाम को बनाएं रूटीन का हिस्‍सा

व्यायाम आपको शारीरिक रूप से फ‍िट रहने में मदद करेंगे। इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक किसी भी तरह का व्यायाम जैसे योग, वॉकिंग, साइकिलिंग या जिम में वर्कआउट करना चाहिए। इससे आपके मसल्‍स मजबूत होंगे। तनाव भी कम होगा। बीमारियां भी आपसे काेसों दूर रहेंगी।

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आठ घंटे की नींद जरूरी

शारीरिक और मानसिक रूप से दुरुस्‍त रहने के लिए अच्‍छी नींद लेना जरूरी होता है। लेक‍िन आजकल लोग रात में स्‍क्रीन पर ज्‍यादा समय बि‍ताते हैं। जिससे उनकी आंखों पर तो गहरा प्रभाव पड़ता ही है, तनाव भी बढ़ने लगता है। इसलिए रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें। इससे न केवल शरीर को आराम मिलेगा बल्कि दिमाग भी अच्‍छे से काम करेगा।

अल्‍कोहल और स्‍मोक से बना लें दूरी

अगर आपको शराब पीने और स्‍मोक करने की आदत है तो तुरंत आपको इससे दूरी बना लेनी चाहिए। ये आदतें न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, बल्कि मानसिक सेहत को भी प्रभावित करती हैं। इससे दिल से जुड़ी बीमारी, लीवर की समस्याएं और कैंसर जैसी घातक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

नियमित चेकअप कराएं

महि‍ला हो या पुरुष, हर क‍िसी को 30 की उम्र के बाद नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच कराना बेहद जरूरी होता है। इससे किसी भी संभावित बीमारी का शुरुआती चरण में पता लगाया जा सकता है।

30 पार करते ही पुरुषों को हो सकती हैं ये समस्‍याएं

• हड्ड‍ियां कमजोर होना
• दिल से जुड़ी बीमारी
• वजन बढ़ना
• प्रोस्‍टेट कैंसर
• गंजेपन की समस्‍या

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