रोज जिम जाने का नहीं है टाइम! रेजिस्टेंस बैंड से घर पर ही करें ये एक्सरसाइज, टोन हो जाएगा शरीर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अगर आप घर पर ही अपने शरीर को टोन और मजबूत बनाना चाहते हैं तो रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज आपके लिए सबसे बेहतर ऑप्शन है। ये बैंड आपकी मांसपेशियों पर एक्स्ट्रा तनाव डालते हैं, जिससे वर्कआउट का असर कई गुना बढ़ जाता है।

ये एक्सरसाइज न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, बल्कि फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस को भी बेहतर बनाती हैं। तो आइए जानते हैं ऐसी कुछ रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइजों के बारे में जिन्हें आप बड़ी ही आसानी से घर पर कर सकते हैं।

बाइसेप कर्ल

दोनों पैरों को बैंड के ऊपर रखें और दोनों हाथों से बैंड पकड़ें। कोहनियों को मोड़ते हुए बैंड को ऊपर खींचें। धीरे-धीरे वापस पहले जैसी स्थिति में लाएं।

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स्क्वाट्स

बैंड को घुटनों के ऊपर रखें। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और स्क्वाट पोजीशन में नीचे जाएं। धीरे-धीरे ऊपर आएं।

शोल्डर प्रेस

बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और कंधों तक ऊपर लाएं। हाथों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। कंधों और हाथों की मजबूती के लिए यह बहुत प्रभावी है।

बैंडेड पुल-अप्स

पुल-अप बार पर बैंड लगाएं और पैर को बैंड में डालें। ऊपर खींचते हुए चेस्ट को बार तक लाएं। धीरे-धीरे नीचे आएं।

लेटरल बैंड वॉक

पॉवर बैंड को घुटनों के ऊपर बांधें।घुटनों को थोड़ा मोड़कर साइड वॉक करें। यह एक्सरसाइज ग्लूट्स और हिप्स को मजबूत करती है।

ट्राइसेप एक्सटेंशन

एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल लेटकर पॉवर बैंड को सिर के पीछे पकड़ें। हाथों को ऊपर उठाकर पीछे की ओर खींचें। धीरे-धीरे पहले जैसी स्थिति में लाएं।

ग्लूट ब्रिज विद बैंड

बैंड को घुटनों के ऊपर रखें और पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें। हिप्स को ऊपर उठाएं और वापस नीचे लाएं।

बैंडेड प्लैंक

बैंड को कलाई पर लपेटें और प्लैंक पोजीशन में आएं।शरीर को स्थिर रखते हुए हाथों को बाहर की ओर खींचें।

डेडलिफ्ट

बैंड को पैर के नीचे रखें और हाथों से पकड़ें। झुकते हुए बैंड को नीचे से ऊपर खींचें।पीठ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।

लंजेस विद बैंड

बैंड को पैरों के चारों ओर रखें।एक पैर को आगे रखते हुए लंज पोजीशन में जाएं।धीरे-धीरे ऊपर उठकर दूसरी ओर दोहराएं।

सीटेड रो

बैंड को पैरों के चारों ओर लपेटकर बैठ जाएं। हाथों से बैंड को खींचते हुए अपनी ओर लाएं।यह पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है।

रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज शरीर के कई हिस्सों को मजबूत करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। ये एक्सरसाइज घर पर ही की जा सकती हैं और आपको जिम जाने की जरूरत नहीं होगी।

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