बाजू की लटकती चर्बी को कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज, बिना किसी झिझक पहन पाएंगी स्लीवलेस टॉप्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। How to Reduce Arm Fat: बाजू की लटकती चर्बी, जिसे अक्सर "बैटविंग्स" कहा जाता है, कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। यह समस्या उम्र बढ़ने, वजन बढ़ने या शरीर में फैट जमा होने के कारण होती है।

हालांकि, नियमित एक्सरसाइज और स्वस्थ आहार के माध्यम से इस समस्या को कम किया जा सकता है। यहां हम बाजू की लटकती चर्बी को कम करने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज (Exercise For Arm Fat) के बारे में जानेंगे। 

ट्राइसेप्स डिप्स

ट्राइसेप्स डिप्स बाजू की मांसपेशियों को मजबूत करने और चर्बी को कम करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए-

• एक मजबूत कुर्सी या बेंच का इस्तेमाल करें।
• कुर्सी के किनारे पर हाथ रखकर बैठें और पैरों को सीधा फैलाएं।
• अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं और फिर ऊपर उठें।
• इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

पुश-अप्स

पुश-अप्स न केवल छाती, बल्कि बाजू की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। इसे करने के लिए-

• जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
• शरीर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठें और फिर नीचे आएं।
• इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।

बाइसेप्स कर्ल

बाइसेप्स कर्ल बाजू की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इसे करने के लिए-

• दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं।
• कोहनियों को मोड़ते हुए डंबल को कंधे की ओर ले जाएं।
• इस प्रक्रिया को 12-15 बार दोहराएं।

यह भी पढ़ें: चेहरे का फैट कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में मिलेगी एकदम शार्प Jawline

ट्राइसेप्स किकबैक

ट्राइसेप्स किकबैक बाजू की पिछली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक असरदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए-

• एक हाथ में डंबल पकड़ें और दूसरे हाथ से कुर्सी या बेंच को पकड़ें।
• कोहनी को मोड़ते हुए डंबल को पीछे की ओर ले जाएं।
• इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।

प्लैंक टू डाउनडॉग

यह एक्सरसाइज बाजू के साथ-साथ पूरे शरीर को मजबूत करता है। इसे करने के लिए-

• प्लैंक की स्थिति में आ जाएं।
• धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और डाउनडॉग की स्थिति में आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।

यह भी पढ़ें: बिस्तर से उठे बिना भी कर सकते हैं ये 5 Exercises, ब्लड सर्कुलेशन होगा बेहतर और आप रहेंगे एनर्जेटिक

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।