Essential Stretches after running: रनिंग के बाद करें जरूर करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस, मिलते हैं गुड रिजल्ट्स

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Essential Stretches after running: दौड़ना हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छी एक्टिविटी है। दौड़ने से अपर से लेकर लोअर बॉडी एक्टिव हो जाती है। कुछ बातों का ध्यान रखते हुए दौड़ने की शुरूआत आप किसी भी उम्र में कर सकते हैं लेकिन दौड़ने के तुरंत बाद बैठ जाने व लेटने की गलती न करें क्योंकि इससे कई और दूसरी तरह की समस्याएं बॉडी में देखने को मिल सकती हैं। तो अच्छे रिजल्ट्स के लिए दौड़ने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस करें। आइए जानते हैं कौन सी एक्सरसाइज रनिंग के बाद रहेगी बेस्ट।

रनिंग के बाद स्ट्रेचिंग क्यों है जरूरी?

रनिंग के बाद कई लोग जोड़ों में दर्द की शिकायत करते हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह ही है दौड़ने के तुरंत बाद कहीं बैठ जाना और लंबे समय तक रेस्ट करना। जबकि इस समय उन्हें स्ट्रेचिंग करना चाहिए क्योंकि इस स्ट्रेचिंग करने से बॉडी पोस्चर बेहतर होता है। कई बार गलत पोस्चर की वजह से बॉडी में अकड़न व अन्य दूसरी तरह की समस्याएं हो जाती हैं। ऐसे में स्ट्रेच करने कई सारी प्रॉब्लम्स को दूर कर सकता है। 

काल्फ स्ट्रेच

- काल्फ स्ट्रेच में पिंडलियों को स्ट्रेच किया जाता है। काल्फ स्ट्रेच करने के लिए आप सीढ़ियों की ओर मुंह करें और एक पैर के पंजे को सीढ़ियों पर रखें।

- इसके बाद आप ऊपर उठने की कोशिश करें, इससे पिंडलियों अच्छे से स्ट्रेच हो जाती हैं।

- इस एक्सरसाइज को 30 से 40 सेकेंड करें। एक पैर से करने के बाद इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।

लो लंज स्ट्रेच

- लो लंज स्ट्रेच कमर से नीचे के हिस्से के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज होती है। इसमें एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं जबकि दूसरे पैर को घुटने की ओर से मोड़े।

- इस पोजीशन में करीब 30 से 40 सेकेंड तक बॉडी को होल्ड करें।

- इसके बाद आप इस इसे दूसरे पैर से भी दोहराएं।

बटरफ्लाई स्ट्रेच

- इस एक्सरसाइज से थाई के हिस्से की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले आप सुखासन में बैठ जाएं और दोनों तलवों को आपस में मिला दें।

- इसके बाद हाथों से तलवों को पकड़े और थाई को ऊपर व नीचे करें।

- इस एक्सरसाइज को आप एक मिनट तक कर सकते हैं। इससे कूल्हे व पीठ की कई परेशानियां ठीक होती हैं।

आर्म और एब्स स्ट्रेच

- आर्म और एब्स स्ट्रेच से पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

- इसे करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं।

- इसके बाद अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और दूसरे हाथ से पहले हाथ की कलाई को पकड़ते हुए सपोर्ट दें।

- अब जिस हाथ से सपोर्ट दिया है उसी ओर झुकें। ये एक्सरसाइज आप 30 सेकेंड के लिए कर सकते हैं।

- इसके बाद यही प्रक्रिया अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।

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