सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए रोजाना करें ये खास एक्सरसाइज

दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। आधुनिक समय में सेहतमंद रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। इसके लिए सेहत पर विशेष ध्यान देने की जरूरत पड़ती है। विशेषज्ञों की मानें तो सेहतमंद रहने के लिए संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज और सही दिनचर्या का पालन जरुरी है। इसके लिए लोग घंटों में वर्कआउट करते हैं। खासकर, लड़कों में फिट रहने का ट्रेंड अधिक है। लड़के सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए जिम में कड़ी मेहनत करते हैं। अगर आप भी सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं, तो रोजाना ये 3 एक्सरसाइज जरूर करें। आइए जानते हैं-

साइकिलिंग करें

जिम एक्सपर्ट्स की मानें तो सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए साइकिलिंग बेस्ट एक्सरसाइज है। अगर आप जिम में घंटों वर्कआउट नहीं करना चाहते हैं, या आपके पास एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो साइकिलिंग कर भी सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं। इसके लिए बालकनी में दरी या चटाई बिछा लें। अब पीठ के बल लेट कर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं। वहीं, अपने सिर को ऊपर उठाएं। इसके बाद घुटनों को मोड़कर सीने तक ले जाएं और साइकिलिंग करें। इस मुद्रा में आपको साइकिल की पैडल की तरह पैरों को चलाएं। इस एक्सरसाइज को तकरीबन 10 मिनट तक दोनों पैरों से करें। इस एक्सरसाइज को करने से सिक्स पैक एब्स बनाने में मदद मिलती है।

हील क्रंच करें

सिक्स पैक एब्स बनाने में हील क्रंच एक्सरसाइज भी कारगर साबित होती है। जिम ट्रेनर सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए हील क्रंच करने की सलाह देते हैं। इसके लिए समतल भूमि पर दरी या चटाई बिछाकर सीधे बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को मोड़ें। एक चीज़ का ध्यान रखें कि पैरों के तलवे धरती से ठीके होने चाहिए। अब दोनों हाथों को क्रॉस कर सिर के पीछे ले जाकर बॉडी को सहारा दें। अब धड़ को उठाकर पैरों की तरफ ले जाने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को शारीरिक क्षमता के अनुसार करें। इसके अलावा, वर्टिकल लेग क्रंच भी जरूर करें।

डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।