PCOS Diet Tips: डाइट की मदद से भी कर सकते हैं PCOS को कंट्रोल, इन फूड्स का ज़रूर करें सेवन

नई दिल्ली, लाइफस्टाइस डेस्क। PCOS Diet Tips: पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम को आम भाषा में PCOS भी कहा जाता है। पिछले कुछ सालों में लड़कियां और महिलाएं इससे बहुत ज्यादा प्रभावित हुई हैं। इसकी वजह से महिलाओं को स्वास्थ्य से जुड़ी कई सारी समस्याएं होने लगती हैं।

यह समस्या आमतौर पर महिलाओं में हॉर्मोनल असंतुलन के कारण उत्पन्न होती है। इसमें महिला के शरीर में मेल हार्मोन ‘एंड्रोजन’(Androgen) का लेवल बढ़ जाता है। उच्च एंड्रोजन स्तर अंडाशय को अंडे (ओव्यूलेशन) को छोड़ने से रोकता है, जो अनियमित मासिक धर्म चक्र का कारण बनता है। अनियमित ओव्यूलेशन भी अंडाशय में छोटे, द्रव से भरे थैली विकसित करने का कारण बन सकता है। उच्च एंड्रोजन महिलाओं में मुंहासों और अतिरिक्त बालों के विकास का कारण बनता है।

पीसीओएस होने का पता चलते ही आप इसके लक्षणों को कुछ हेल्दी फूड्स के सेवन से कंट्रोल में रख सकती हैं।

PCOS के लक्षण

-पीरियड्स न आना या फिर अनियमित होना

-ओवरी में कई सिस्ट होना

-शरीर पर अधिक बाल होना

-वजन बढ़ना

-बालों का बहुत अधिक झड़ना

-मोटापा

- एक्ने की समस्या होना

-त्वचा का काला पड़ना। खासतौर पर गर्दन, बगल, पैरों के बीच और स्तनों के नीचे

PCOS में क्या खाएं

हाई-फाइबर फूड

फाइबर रिच डाइट पीसीओएस में फायदेमंद मानी जाती है। इन समस्याओं से पीड़ित महिलाओं को ब्रोकली, पत्तेदार सब्जियां, फूलगोभी, शकरकंद, बीन्स, गाजर, लौकी जैसे फाइबर फूड को अपने रोजमर्रा के खाने शामिल करना चाहिए। फलों को भी फाइबर का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। मौसम के अनुसार उपलब्ध फलों का भी सेवन करें।

साबुत अनाज

प्रोटीन, फाइबर के अलावा दाल और साबुत अनाज अन्य कई पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत हैं। पीसीओएस के मरीजों को साबुत अनाज और बीन्स के सेवन की सलाह दी जाती है। ऐसे लोग अपनी डाइट में चना दाल, दाल, सोयाबीन और काबुली चना जैसे अनाज को शामिल कर सकते हैं।

ब्राउन राइस

वहीं, सफेद चावल और गेहूं के अलावा आप ब्राउन राइस, कीनुआ, ओट्स और मक्के से बनी रोटी या खिचड़ी भी खा सकते हैं।

नट्स और ड्राईफ्रूट्स

अपनी डाइट में अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स शामिल करें। इसके साथ ही अलसी के बीज, पाइन नट्स और तिल के बीजों को भी अपने दैनिक भोजन में जगह दें सकते है।

लो-कार्बोहाइड्रेट फूड्स

अपनी डाइट में कम कार्ब्स वाले आहार जैसे चिकन, मछली, नमकीन लस्सी, छाछ, सादा दही आदि शामिल कर सकते हैं।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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