कम उम्र में मोटापे का शिकार हो रहे हैं बच्चे, बीमारियों से बचाने के लिए उनकी लाइफस्टाइल में जरूरी हैं ये बदलाव

हेल्दी खान-पान की आदतें डालें

बच्चों के शरीर का विकास उनके खाने-पीने पर निर्भर करता है। आज के समय में जंक फूड, पैकेटबंद स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स और मैदे से बनी चीजें बच्चों की डाइट का अहम हिस्सा बन गई हैं। इनमें कैलोरी बहुत ज्यादा होती है और पोषक तत्व की मात्रा बहुत कम होती है। इनकी जगह बच्चों को ताजा फल, हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और दूध-दही जैसी पौष्टिक चीजें खिलाएं।

स्क्रीन टाइम को सीमित करें

बच्चे घंटों टीवी, मोबाइल या लैपटॉप के आगे बैठे रहते हैं। फिजिकल एक्टिविटी की कमी बच्चों में मोटापे का सबसे बड़ा कारण है। बच्चों के लिए रोज का स्क्रीन टाइम सेट करें और उन्हें बाहर खेलने भेजें। पार्क में खेलना, साइकिल चलाना, फुटबॉल या बैडमिंटन जैसे खेल उनकी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएंगे और उनका वजन कंट्रोल में रहेगा। 

हाइड्रेशन पर दें ध्यान 

बच्चे शुगर वाले ड्रिंक्स, सोडा या कोल्ड ड्रिंक्स पीना ज्यादा पसंद करते हैं। कहीं बाहर घूमने गए और प्यास लग गई, तो पेरेंट्स उन्हें कोल्ड ड्रिंक या कोई स्वीट ड्रिंक लेकर दे देते हैं। इनसे शुगर लेवल और वजन बढ़ता है। इसकी जगह भरपूर मात्रा में सादा पानी पीने की आदत डालें। कोल्ड ड्रिंक्स की जगह नारियल पानी, नींबू पानी या छाछ पिलाएं।  

परिवार के साथ हेल्दी रूटीन अपनाएं

बच्चे माता-पिता को देखकर ही सीखते हैं। इसलिए खुद भी हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। हेल्दी खाना खाएं और एक्सरसाइज करें। इससे बच्चे भी आपको देखकर एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए प्रेरित होंगे। 

पूरी और अच्छी नींद 

नींद पूरी न होने की वजह से भी वजन बढ़ सकता है। नींद की कमी के कारण शरीर का हार्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है। इसके कारण भूख ज्यादा लगती है और अनहेल्दी खाने की क्रेविंग बढ़ती है। इसलिए बच्चों की उम्र के हिसाब से सोने का शेड्यूल तय करें। सोने से एक घंटा पहले उन्हें किसी भी तरह के गैजेट का इस्तेमाल न करने दें और उनके सोने का कमरा शांत और आरामदायक बनाएं।