बिल्कुल न करें Weight Loss के इन मिथकों पर भरोसा! नहीं तो घटने की जगह उल्टा बढ़ जाएगा वजन

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Weight Loss Myths: वजन कम करने की चाहत हर किसी में होती है। इसलिए आजकल मार्केट में वजन कम करने के ढेरों नुस्खे और प्रोडक्ट मौजूद हैं, लेकिन इनमें से कई सिर्फ मिथक होते हैं। इन मिथकों पर विश्वास करके आप न सिर्फ अपना समय बर्बाद करते हैं, बल्कि अपनी सेहत को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। आइए वेट लॉस से जुड़े कुछ सामान्य मिथकों के बारे में जानते हैं और समझते हैं कि क्या है वजन कम करने का सही तरीका (Weight Loss Tips)। 

मिथक 1- फैट फ्री खाने से वजन कम होता है (fat-free food weight loss)

सच्चाई- फैट फ्री फूड आइटम्स में अक्सर चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। इसके अलावा, कुछ हेल्दी फैट्स शरीर के लिए जरूरी होते हैं। इसलिए बैलेंस्ड डाइट खाना चाहिए, जिसमें सभी पोषक तत्व हो।

मिथक 2- रात का खाना छोड़ने से वजन कम होता है

सच्चाई- रात का खाना छोड़ने से आप ज्यादा भूख महसूस करेंगे और दिन भर में ज्यादा खा सकते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और वजन बढ़ सकता है। इसलिए सीमित और हल्का डिनर करना बेहतर होता है।

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मिथक 3- एक्सरसाइज किए बिना वजन कम नहीं हो सकता (weight loss without exercise)

सच्चाई- एक्सरसाइज वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन यह अकेले काफी नहीं है। बैलेंस्ड डाइट लेना भी उतना ही जरूरी है। एक्सरसाइज से आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं। इसलिए एक्सरसाइज के साथ खाने पर भी ध्यान दें।

मिथक 4- किसी एक फूड आइटम को खाने से वजन कम होता है

सच्चाई- किसी एक फूड पर निर्भर रहना हेल्दी नहीं है और इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। हेल्दी वेट लॉस के लिए डाइट में अलग-अलग प्रकार के फूड आइटम्स शामिल होने चाहिए।

मिथक 5- डाइटिंग से परमानेंट वजन कम होता है

सच्चाई- डाइटिंग अक्सर परमानेंट नहीं होती है और इससे वजन वापस बढ़ने की संभावना रहती है। हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना और बैलेंस्ड डाइट लेना ही वजन घटाने का सही तरीका है।

मिथक 6- वजन कम करने के लिए आपको भूखा रहना होगा

सच्चाई- भूखा रहना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आपको थोड़े-थोड़े समय पर छोटे-छोटे पोर्शन में खाना खाना चाहिए।

मिथक 7- वजन कम करने के लिए आपका जिम जाना जरूरी है

सच्चाई- जिम जाना जरूरी नहीं है, आप घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। योग, चलना, दौड़ना, स्वीमिंग आदि कई प्रकार के एक्सरसाइज हैं, जो आप घर पर कर सकते हैं।

वजन कम करने के सही तरीके

• हेल्दी डाइट- फल, सब्जियां, अनाज, दालें, डेयरी प्रोडक्ट और मीट को संतुलित मात्रा में लेना चाहिए।
• नियमित एक्सरसाइज- कम से कम 30 मिनट की मॉडिरेट इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज रोज करें।
• पूरी नींद लें- रोज 7-8 घंटे की नींद लें।
• स्ट्रेस मैनेजमेंट- तनाव वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, इसलिए तनाव को कम करने के उपाय करें।
• पानी पिएं- दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
• डॉक्टर की सलाह- किसी भी डाइट या एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।