100 साल तक जीने का है इरादा? इन हेल्दी टिप्स की मदद से बढ़ सकता है Lifespan, रहेंगे फिट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अगर आप भी लंबी उम्र चाहते हैं, तो अपनी सेहत का ख्याल रखना शुरू करें, जिसमें अच्छी लाइफस्टाइल फॉलो करना शामिल है। अच्छी उम्र पाने के लिए संतुलित आहार के साथ योग और ध्यान का अभ्यास भी करें, जिससे तनाव हावी नहीं होगा। इसके अलावा अपनी संतुलित डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स लें, जैसे नट्स, हल्दी और कई तरह के प्लांट बेस्ड फूड्स। आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपको स्वस्थ रखने के साथ हेल्दी लाइफ जीने में मदद करेंगी।

अपनी कैलोरी इनटेक को मैनेज करें

लगभग 10-50 प्रतिशत कम कैलोरी लेने से लाइफस्पैन बढ़ सकता है और बीमारी का खतरा कम हो सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना और पेट के फैट को कम करना आपकी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है।

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अपने डाइट में नट्स शामिल करें

नट्स प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और जरूरी विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं। अखरोट खाने से हार्ट डीजीज, हाई ब्लड फ्लो, सूजन, डाइबिटीज और कुछ कैंसर के खतरे कम हो जाते हैं। हर हफ्ते नट्स की बस कुछ खुराकें जल्द मौत के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती हैं।

अपने भोजन में हल्दी शामिल करें

हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी प्रभावों के लिए जाना जाता है। यह दिल से जुड़ी बीमारियां, कैंसर और उम्र से संबंधित स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।

खाएं प्लांट बेस्ड फूड्स

अगर आपकी डाइट फलों, सब्जियों, बीज, साबुत अनाज और फलियों से भरपूर रहती है, तो इससे न सिर्फ आपकी उम्र लंबी होगी बल्कि कई गंभीर बीमारियों का जोखिम भी कम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह सभी फूड आइटम्स जरूरी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं।

रोजाना वर्कआउट करें

अच्छी सेहत के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। यहां तक कि अगर आप रोजाना सिर्फ 15 मिनट भी वर्कआउट करते हैं, तो इससे आपकी जिंदगी में कई साल जुड़ सकते हैं।

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धूम्रपान से बचें

धूम्रपान कई बीमारियों का एक प्रमुख कारण है और जीवन काल को 10 साल तक कम कर सकता है। जीवन के किसी भी फेस में धूम्रपान छोड़ना आपके जीवनकाल को काफी हद तक बढ़ा सकता है, जितनी जल्दी आप छोड़ेंगे उतना ज्यादा फायदा होगा।