प्रोटीन से भरपूर होते हैं 5 पैक्‍ड फूड आइटम्‍स, डाइट का बना लेंगे ह‍िस्‍सा तो मसल्‍स बन जाएंगी फौलादी

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व हाेता है। ये हमारे मसल्‍स को रिपेयर करने का काम करता है। टिश्यूज के निर्माण और शरीर को एनर्जी देने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसलिए शरीर में इस जरूरी पोषक तत्व का होना बेहद जरूरी है। हालांकि, कई वजहों से शरीर में इसकी कमी होने लगती है। ऐसे में लोग हरी पत्‍तेदार सब्‍ज‍ियों को डाइट में शाम‍िल करते हैं ज‍िनमें प्रोटीन की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है।

नॉनवेज और हरी पत्‍तेदार सब्‍ज‍ियों के अलावा भी ऐसी कई खाने की चीजें हैं ज‍िनमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे पैक्‍ड फूड आइटम्‍स के बारे में बताने जा रहे हैं ज‍िन्‍हें आप अपनी डाइट में शाम‍िल कर आसानी से अपनी प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में-

प्रोटीन बार्स

प्रोटीन बार्स आज के लोगों को बेहद पसंद आता है। यह न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होते हैं बल्कि इनमें हाई क्वालिटी प्रोटीन, फाइबर और जरूरी विटामिन्स भी मौजूद होते हैं। अगर आप वर्कआउट करते हैं या दिन भर एनर्जेटिक रहना चाहते हैं, तो एक हेल्दी प्रोटीन बार जरूर ट्राई करें।

ग्रीक योगर्ट

नॉर्मल दही की तुलना में ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा ज्‍यादा होती है। यह आपके पाचन को भी दुरुस्त रखता है। मार्केट में अलग-अलग फ्लेवर में ग्रीक योगर्ट पैक्ड फॉर्म में आसानी से मिल जाता है। इसे आप स्नैक की तरह भी खा सकते हैं।

पैक्ड टोफू या पनीर

टोफू और पनीर दोनों ही प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। कई ब्रांड्स अब लो-फैट और हाई-प्रोटीन वर्जन में इन्हें पैक्ड फॉर्म में बना रहे हैं। यह वेजिटेरियन लोगों के लिए खासतौर पर अच्‍छा माना जाता है।

भुने हुए चने या मिक्स नट्स

भुने हुए चने और मिक्स नट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट न सिर्फ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें हेल्दी फैट्स भी मौजूद होते हैं। इनका पैक्ड वर्जन आजकल मार्केट में बड़े ही आसानी से म‍िल जाता है। ये आपके शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मददगार होते हैं।

प्रोटीन शेक्स और ड्रिंक्स

अगर आप जल्दी में हैं और कुछ हेल्दी खाना या पीना चाहते हैं तो रेडी-टू-ड्रिंक प्रोटीन शेक्स एक अच्छा ऑप्‍शन हो सकता है। इनमें दूध, सोया या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन के साथ जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स मिलाए जाते हैं। ये आपको जबरदस्‍त फायदा पहुंचाते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।