Vitamin D Foods: बच्चे की बॉडी में विटामिन डी की कमी दूर करना चाहती हैं तो इन 5 फूड्स को करें डाइट में शामिल

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। विटामिन डी हर उम्र के लोगों की जरूरत है। ये ना सिर्फ हड्डियों और दांतों के निर्माण में सहायक है, बल्कि मांसपेशियों को हेल्दी रखने के लिए भी उपयोगी है। आंकड़ों के मुताबिक 76% भारतीयों में विटामिन डी की कमी है, जिनमें 18 से 30 साल की उम्र के लोगों में विटामिन डी की कमी का स्तर सबसे ज़्यादा है। बच्चों की हेल्थ के लिए विटामिन डी बेहद उपयोगी है। बच्चों की हडि्डयों, दांतों व मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की कमी से बच्चे को अधिक चिड़चिड़ापन होता है जिससे बच्चों को अधिक गुस्सा आता है। विटामिन डी शरीर की लगभग हर कोशिका को प्रभावित करता है। विटामिन डी हमें सूर्य की रोशनी से मिलता है, जो कैल्शियम के अवशोषण तथा हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। आइए जानते हैं कि बच्चों की डाइट में किन चीजों को शामिल करें जिनसे उनको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सके।

अंडे का सेवन करें

अंडे के सफेद भाग में विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है। बच्चों की डाइट में अंडा जरूर शामिल करें। अंडे खाने से बच्चों को आवश्‍यक विटमिन डी मिलता है।

सोया फूड्स:

सोया फूड जैसे टोफू और सोयाबीन की बड़ियां‍ खाने से विटमिन डी की कमी पूरी होती है। आप अपने बच्चों के शारीरिक विकास के लिए सोया फूड्स को उनकी डाइट में शामिल करें।

एक गिलास दूध जरूर पीलाएं:

दूध विटमिन डी और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है। हर रोज एक गिलास पीने से बच्चे को दिन भर के लिए जरूरी विटमिन डी की एक चौथाई मात्रा मिल जाती है।

मशरूम:

मशरूम विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी होता है। आप अपने बच्चे की डाइट में मशरूम को शामिल करें, ताकि आपके बच्चे की हड्डियों मजबूत रहें।

संतरे:

संतरा एक ऐसा फल है, जिससे विटामिन डी मौजूद रहता है। आप अपने बच्चे की बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहती हैं तो एक गिलास संतरे का जूस रोज पीलाएं । यह बच्चे की विटामिन डी के साथ−साथ कैल्शियम व विटामिन सी आदि की जरूरतों को पूरा करने में भी मदद करेगा।

               Written By: Shahina Noor