Post-Workout Nutrition: पोस्ट वर्कआउट डाइट कैसी होनी चाहिए, जानिए

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। खुद को फिट और स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं तो डाइट का भी ध्यान रखिए। जिम में वर्कआउट करने के बाद कुछ भी खाना आपकी सेहत को बिगाड़ सकता है। जिम में वर्कआउट करने के बाद आपको प्रोपर हेल्दी डाइट लेने की जरूरत होती है। आजकल कोरोना की वजह से ज्यादातर लोग यूट्यूब या ऑनलाइन क्लासेस की मदद से घर में ही वर्कआउट कर रहे हैं, जिसकी वजह से उन्हें कोई ट्रेनर गाइड नहीं करता कि उन्हें वर्कआउट करने के बाद डाइट में किन चीज़ों को शामिल करना चाहिए। पोस्ट वर्कआउट के बाद डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

वर्कआउट करने के बाद शरीर में जमा एनर्जी और एमिनो एसिड कम होने लगते हैं। इसके साथ ही मांसपेशियों की कोशिकाओं पर भी वर्कआउट का असर पड़ता है, इसलिए वर्कआउट के बाद पोषक तत्वों से भरपूर फूड का सेवन करना जरूरी है। डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करें जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, कैलोरी, पानी शामिल हो। आइए जानते है कि वर्कआउट के बाद आपको किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

जिम के बाद हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन:

पोषक तत्वों से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियों में कार्ब के साथ-साथ फाइबर, विटामिन-ए, सी, ई और कई एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं, जो बॉडी को एनर्जी देते हैं। आप वर्कआउट के बाद केल, पालक, मूली, लेटस पत्तियां और ब्रोकली का सेवन करें। वर्कआउट के बाद इनका सेवन सूप या सलाद के रूप में कर सकते हैं।

फ्रूट्स को करें डाइट में शामिल:

पोस्ट वर्कआउट के बाद आप फ्रूट्स का सेवन करें। फ्रूट्स विटामिन का अच्छा स्रोत होते हैं साथ ही इनसे फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी मिलता है। जिम के बाद इसे खाने से आपका ब्लड प्रेशर मेंटेन रहेगा और दिल की कोई बीमारी नहीं होगी।

स्प्राउट्स का करें सेवन:

स्प्राउट्स यानी अंकुरित अनाज का सेवन आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। कुछ अनाज को अंकुरित करके खाना आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है। अंकुरित करके खाने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मिलेंगे और आप सेहतमंद रहेंगे।

ओटमील खाएं:

जिम जाने के बाद ओटमील खाने से शरीर को प्रोटीन, फाइबर और कार्ब मिलेंगे, जिसको खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा। ओट्स शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को निकालता है और बॉडी को एनर्जी देते हैं।

वर्कआउट के बाद दही का सेवन करें:

दही खाने से शरीर को ढेर सारा प्रोटीन मिलता है जिससे मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है जो कि वजन कम करने में मदद करता है।