Weight Loss Diet: तेजी से चर्बी कम करने की है इच्छा, तो डाइट में शामिल करें 4 तरह के लीन प्रोटीन

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Weight Loss Diet: वजन कम करना सुनने में जितना आसान लगता है असल में उतना ही मुश्किल होता है। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि केवल खाना कम कर देने से या सिर्फ जिम चले जाने से वजन कम हो सकता है। जबकि ऐसा नहीं है। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं और सोच रहे हैं कि डाइट प्लान कैसे तैयार करें, तो लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करने से इसमें मदद मिल सकती है। हाई प्रोटीन डाइट से पेट भरा हुआ महसूस होता है। यह कैलोरी इंटेक कम करके वजन कम करने में मदद करते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो कैलोरी का 25-30 प्रतिशत प्रोटीन स्रोत से आना चाहिए। इसके अलावा, जब प्रोटीन की बात आती है, तो आपको तेजी से वजन घटाने के लिए लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करना चाहिए। लेकिन इससे पहले यह जानना जरूरी है कि लीन प्रोटीन क्या होता है।

लीन प्रोटीन क्या है?

लीन प्रोटीन, प्रोटीन का एक ऐसा स्रोत है जिसमें सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम होती है। इसके अलावा इसमें कैलोरी भी कम होती है। लीन प्रोटीन वजन घटाने के साथ-साथ हार्ट हेल्थ के लिए भी बेहतर होते हैं। वेट लूज को बढ़ावा देने के लिए लीन प्रोटीन के 4 नेचुरल और हेल्दी ऑप्शन्स के बारे में आज हम बता रहे हैं।

अंडे

वजन घटाने के लिए अंडे एक आदर्श विकल्प हैं। एक अंडा छह ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन शरीर पर भोजन के थर्मल प्रभाव को बढ़ा सकता है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। इसके अलावा, नाश्ते में अंडे खाना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। नाश्ते में हेल्दी और हाई प्रोटीन वाला नाश्ता खाने से दिन के अंत में अनहेल्दी खाने की क्रेविंग कम हो सकती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट को गाय के दूध से बनाया जाता है, जिसे मट्ठा निकालने के लिए छान लिया जाता है। प्राकृतिक दही की तुलना में ग्रीक योगर्ट गाढ़ा होता है। नाश्ते के लिए प्रोटीन से भरपूर इस दही का सेवन वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है। एक कप ग्रीक योगर्ट 15-20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। एक पौष्टिक नाश्ते के लिए इसे ग्रेनोला, बेरीज, चिया सीड्स, केले, नट्स और प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाकर खा सकते हैं।

चिकन

चिकन कम फैट वाले मांस प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है। चिकन जैसे लीन मीट में अधिकांश कैलोरी सीधे प्रोटीन से आती है। वजन घटाने के लिए चिकन का सबसे अच्छा प्रकार स्किनलेस, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट है। 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 165 कैलोरी होती है, जबकि 31 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। चिकन को ग्रिल करना इसे पकाने का सबसे हेल्दी तरीका है। ध्यान रखें कि, फ्राइड या पैश्चाइज्ड चिकन खाने से बचें।

सामन

सामन जैसी फैटी मछली बहुत सारे प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट से भरी होती है, जिसकी शरीर को काफी आवश्यकता होती है। सामन ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी का भी बढ़िया स्रोत है। ये शरीर में सूजन को कम करने, इम्यून हेल्थ को बढ़ावा देने और पाचन में सहायता करने में मदद करते हैं। ये सभी फायदे वजन घटाने में मददगार हैं।

Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी तरह के सवाल या परेशानी हो तो फौरन अपने डॉक्टर से सलाह करें।

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